Stivbenet dødløft (stiff-legged deadlift)

Stivebenet dødløft er en variant af dødløft. Benene holdes dog i en mere ret og låst position, i modsætning til almindelige dødløft, hvor du bruger hele benene til at trække vægten opad. Øvelsen arbejder godt på baglår og balder.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Stil dig tæt på vægtstangen, så stangen næsten rører skinnebenene, med fødderne i skulderbredde.
2. Tag en dyb indånding og bøj dig frem med så lige ben som muligt uden at krumme ryggen.
3. Grib stangen omtrent skulderbredt.
4. Træk stangen tæt til kroppen, når du løfter, tænk på at lade bagdelen gå bagud og opad.
5. Ryggen skal være i neutral position, og det samme gælder for nakken, som skal følge rygsøjlens linje under hele løftet.
6. Træk stangen op, indtil du står oprejst med strakte knæ.
7. Følg den samme kontrollerede bevægelse på vej ned igen, med stadig lige ben (en lille bøjning er tilladt).

Muskler der aktiveres

Primære

• Balder
• Baglår
• Nederste del af ryggen

Sekundære

• Adduktorer
• Trapezius
• Underarme

Anbefalede produkter

 

Lifting Straps