Guide: Sådan bruger du løftestroppe

Løftestroppe er et effektivt træningsredskab til at forbedre grebet ved tunge trækøvelser. De hjælper med at aflaste hænder og underarme, så du kan fokusere på at udføre flere gentagelser, uden at dit greb sætter en stopper. Her gennemgår vi hvornår, hvordan og hvorfor du kan bruge løftestroppe for at få det optimale ud af din træning.

En person der bruger løftestroppe på en vægtstang, der er lastet med vægte under styrketræning. Brug løftestroppe ved tungere løft for at udføre flere rep.

Løftestroppe - bedre greb til tungere løft

Løftestroppe, også kaldet lifting straps eller træningsstroppe, er et effektivt hjælpemiddel for dig, der vil løfte tungt uden at lade dit greb sætte grænsen. Stropperne støtter hænderne og underarmene og gør, at du kan holde fast i stangen eller håndvægtene længere og med højere vægt, uden at grebet bliver træt.

Fordele med løftestroppe:

Støtter grebet ved tunge løft
Gør det muligt at løfte længere sæt uden at grebet bliver træt
Hjælper dig med at træne med højere volumen uden at blive begrænset af hænderne

Hvornår bør man bruge løftestroppe?

Løftestroppe er brugbare ved tunge dødløft og trækøvelser som roning eller pull-ups, hvor grebet nogle gange kan blive træt først. For at kunne løfte maksimalt uden at lade grebet stoppe dig, kan løftestroppe være et værdifuldt redskab. Dog bør de primært bruges ved dine tungeste sæt. Ved lettere vægte og under opvarmning er det bedre at træne din grebs- og underarmsstyrke.

Som nybegynder er der sjældent behov for løftestroppe, da hænder og underarme generelt er stærkere end de muskler, der skal løfte vægten. En god regel er at træne nogle måneder for at opbygge en basisstyrke i greb og underarme. Når du begynder at mærke et behov for løftestroppe, kan du anvende dem som et supplement til de tungeste sæt.

Hvis du har konkurrenceambitioner, er det vigtigt at huske, at løftestroppe ikke er tilladt i konkurrencesammenhænge, såsom styrkeløft og vægtløftning. Mange løftere bruger derfor remme primært ved volumenøvelser og supplerende øvelser, som eksempelvis strakte dødløft, for at kunne træne hårdt og samtidig bevare grebsstyrken til konkurrenceløftene.

Vores hænder er forskellige, og for dem med mindre hænder kan trækremme være en vigtig støtte for ikke at blive begrænset.

Hvordan skal løftestroppe sidde?

Træk løkken gennem hullet på remmen.
Placer den udstikkende del centreret i midten af håndfladen mellem tommel- og pegefinger. Remmen skal ligge fladt. Hvis den ikke ligger fladt mod hånden, er den forkert placeret, og det kan både mærkes og ses med det samme.
Vikl remmen rundt om stangen eller håndvægten to gange.
Hold over remmen og løft vægten.

Med lidt øvelse kan du gøre dette nemt uden at tænke, endda med begge hænder på samme tid.

En hånd med løftestroppe der viser, hvordan den skal sidde rundt om en stang. Korrekt placeret løftestrop giver både sikkerhed og kraft i løftet.

Tips til korrekt brug af løftestroppe

Stroppene vikles rundt om stangen eller håndvægten, så de sidder godt mod hånden.
Stroppene er en støtte, ikke en erstatning for muskelkontrollen; de skal forstærke og aflaste.
Brug remme ved dine tungeste løft eller lange sæt, hvor grebet kan blive træt før musklerne, og forsøg at opbygge din grebsstyrke sideløbende. For hvor fedt er det ikke at kunne trække en tung dødløft uden hjælpemidler? Ved eksempelvis styrkeløftkonkurrencer er det desuden ikke tilladt at trække en dødløft med stroppe.

Forskellige typer af løftestroppe

Løftestroppe kan variere i materiale, længde, bredde og justeringsmuligheder. Hvilken type der passer dig, afhænger af, hvad du træner, hvor tungt du løfter, og hvor meget du prioriterer komfort, greb og hurtighed ved skift mellem vægte.

Bomuldsremme: De er generelt blødere, hvilket ofte passer nybegyndere og til længere sæt, hvis komfort er vigtigt for dig.

Læderremme: De er mere holdbare og giver et fastere greb. De kan føles lidt stive i starten, men bliver blødere med tiden. De er ofte favoritter til tungere løft og maksimal kontrol ved tunge dødløft eller ro-øvelser.

Loop-remme/Figure 8 løfteremme: I modsætning til traditionelle remme har loop-remme to løkker, så de danner tallet 8. Du trækker disse remme gennem stangen og over hånden. På den måde dannes en låsning, der giver et sikkert greb.

Versa grips/løftegreb: Disse typer remme kombinerer remme og handsker. De har en polstret, lidt tykkere gummiplade, der former sig efter håndfladen og hjælper dig med at gribe rundt om stangen eller håndvægten meget let. De er desuden lette at tage af og behøver ikke at blive viklet flere gange for at sidde fast. Du mister dog lidt af den direkte følelse med stangen/håndvægten sammenlignet med traditionelle remme, men de kan være særligt praktiske ved øvelser som bulgarian split squat med håndvægt, hvor du ikke har brug for samme kontrol som ved for eksempel dødløft. Men det hele handler om egne præferencer!

Lifting hooks: En mere specialiseret variant af løftestrop, der bruger metalkroge til at fæstne rundt om stangen. De kræver minimal grebsstyrke og giver en mindre kontrolfølelse, hvilket gør dem mindre egnede til nybegyndere, men de kan fungere godt for erfarne løftere.

Husk, at trækremme supplerer din grebsstyrke, men de erstatter den ikke. Træn derfor både med og uden remme for at opnå bedste resultater. Med korrekt anvendelse kan du løfte tungere, udføre flere gentagelser og føle dig tryg ved hvert løft, samtidig med at du udvikler både styrke og kontrol.