Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat er en variation af lunges, der udfordrer din balance. Udover at øvelsen giver god kontakt med forreste lårmuskulatur og ballemuskler, er den perfekt til at træne stabilitet og kontrol over knæ og hofte. Øvelsen er i forvejen udfordrende at udføre uden vægte, men hvis du har brug for mere udfordring, kan du tilføje vægt.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Find en bænk, der er cirka i knæhøjde
2. Stil dig et stort skridt fra bænken med ryggen mod den.
3. Placer den ene fod på bænken bag dig.
4. Hold en stolt holdning, kig fremad, og vær i balance på ståbenet
5. Tag en dyb indånding og bøj det forreste knæ
6. Vend bevægelsen lige før det bageste knæ rører gulvet.
7. Stræk det forreste ben til toppen og gentag bevægelsen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Forreste lår
• Ballemuskler
• Adduktorerne