Squat med kettlebell (goblet squat)

Goblet squat er en variant af squat, hvor du holder en vægt foran dig i brysthøjde og tæt på kroppen. Vægten kan være i form af en kettlebell, håndvægt eller vægtskive. En fantastisk øvelse for balder, for- og bagside af lårene samt kernen, men også til at forbedre mobiliteten i hofter, lår, lyske og ankler.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Grib en kettlebell, håndvægt eller vægtskive med begge hænder og hold den i brysthøjde. Albuerne skal pege nedad.
2. Stil dig i en hoftebredde position med tæerne let udad.
3. Spænd maven og rygmusklerne, gå ned så langt du kan i en squat.
4. Ryggen skal være neutral under hele øvelsen, og hold en stolt holdning med brystet.
5. Pres dig derefter op til en stående position.

Muskler der aktiveres

Primære

• Balder
• Forside lår
• Adduktorer

Sekundære

• Vader
• Lænd
• Kerner