Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Kettlebellsving (kettlebell swing)

Kettlebell-sving aktiverer ikke kun dine muskler, men øger også pulsen. I denne øvelse trænes flere af de store muskelgrupper og den er perfekt til at udvikle din eksplosive styrke. Kettlebell-sving er en meget god assistanceøvelse til dødløft.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan udfører du kettlebell-sving

  1. Grib en kettlebell og stå bredt med fødderne.
  2. Før kettlebellen tilbage mellem dine ben ved at skubbe bagdelen tilbage og let bøje forover med en lige ryg.
  3. Brug kraft fra hoften og skub eksplosivt hoften fremad.
  4. Projicer kraften fra hoften ind i kettlebellen fremad.
  5. Vend bevægelsen ved brysthøjde.

Tips!

  • Spænd kernen.
  • Neutral rygbøjning.
  • Husk at kraften skal komme fra hoften, det er den, der sætter gang i bevægelsen.

Muskler der aktiveres ved kettlebell-sving

Primære

  • Sæde
  • Lænderyg

Sekundære

  • Baglår
  • Adduktorer
  • Trapezius
  • Underarme
  • Kernen

Kettlebell-sving.

Lær mere

 
Stor guide: Det her er CrossFit

Stor guide: Det her er CrossFit

Vil du udfordre din styrke, udholdenhed og teknik? Så er CrossFit noget for dig
 
Kost og kosttilskud til dig, der træner CrossFit

Kost og kosttilskud til dig, der træner CrossFit

Spis den rigtige kost og kosttilskud til CrossFit. Peter Bláha giver dig tips.
 
Hvad er CrossFit Open?

Hvad er CrossFit Open?

Det er tid til Crossfit Open! Hvordan fungerer det, og hvem deltager?
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Det her betyder begreberne inden for CrossFit

Det her betyder begreberne inden for CrossFit

WOD, EMOM, HSPU, C2B - lær alle begreber!
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Hængende stød (hanging jerks)

Hængende stød (hanging jerks)

God øvelse at starte med for at indøve og perfektionere slutfasen i et stød.
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
9 grunde til at træne hele kroppen

9 grunde til at træne hele kroppen

Der er mange grunde til at begynde med træning af hele kroppen.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Box jump

Box jump

Box jump er en øvelse, som du kan lave næsten hvor som helst.
 
Push press

Push press

Push press er en variant af militærpres, men her bruger du kraften fra benene.
 
Squat med kettlebell (goblet squat)

Squat med kettlebell (goblet squat)

Byg en stærk bagdel og forbedr din bevægelighed med goblet squat.
▲