Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Kettlebellsving (kettlebell swing)

Kettlebell-sving aktiverer ikke kun dine muskler, men øger også pulsen. I denne øvelse trænes flere af de store muskelgrupper og den er perfekt til at udvikle din eksplosive styrke. Kettlebell-sving er en meget god assistanceøvelse til dødløft.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan udfører du kettlebell-sving

  1. Grib en kettlebell og stå bredt med fødderne.
  2. Før kettlebellen tilbage mellem dine ben ved at skubbe bagdelen tilbage og let bøje forover med en lige ryg.
  3. Brug kraft fra hoften og skub eksplosivt hoften fremad.
  4. Projicer kraften fra hoften ind i kettlebellen fremad.
  5. Vend bevægelsen ved brysthøjde.

Tips!

  • Spænd kernen.
  • Neutral rygbøjning.
  • Husk at kraften skal komme fra hoften, det er den, der sætter gang i bevægelsen.

Muskler der aktiveres ved kettlebell-sving

Primære

  • Sæde
  • Lænderyg

Sekundære

  • Baglår
  • Adduktorer
  • Trapezius
  • Underarme
  • Kernen

Kettlebell-sving.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Stor guide: Det her er CrossFit

Stor guide: Det her er CrossFit

Vil du udfordre din styrke, udholdenhed og teknik? Så er CrossFit noget for dig
 
Kost og kosttilskud til dig, der træner CrossFit

Kost og kosttilskud til dig, der træner CrossFit

Spis den rigtige kost og kosttilskud til CrossFit. Peter Bláha giver dig tips.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Det her betyder begreberne inden for CrossFit

Det her betyder begreberne inden for CrossFit

WOD, EMOM, HSPU, C2B - lær alle begreber!
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Hvad er CrossFit Open?

Hvad er CrossFit Open?

Det er tid til Crossfit Open! Hvordan fungerer det, og hvem deltager?
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Josephine Bøgely - CrossFit atlet

Josephine Bøgely - CrossFit atlet

Mød Core Nutritions ambassadør, Josephine Bøgely
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension er perfekt, hvis du vil isolere triceps.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl er en perfekt øvelse, når du virkelig ønsker at isolere biceps.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!