Kettlebellsving (kettlebell swing)

Kettlebell-sving aktiverer ikke kun dine muskler, men øger også pulsen. I denne øvelse trænes flere af de store muskelgrupper og den er perfekt til at udvikle din eksplosive styrke. Kettlebell-sving er en meget god assistanceøvelse til dødløft.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan udfører du kettlebell-sving

1. Grib en kettlebell og stå bredt med fødderne.
2. Før kettlebellen tilbage mellem dine ben ved at skubbe bagdelen tilbage og let bøje forover med en lige ryg.
3. Brug kraft fra hoften og skub eksplosivt hoften fremad.
4. Projicer kraften fra hoften ind i kettlebellen fremad.
5. Vend bevægelsen ved brysthøjde.

Muskler der aktiveres ved kettlebell-sving

Primære

• Sæde
• Lænderyg

Sekundære

• Baglår
• Adduktorer
• Trapezius
• Underarme
• Kernen