Front squat

Front squat er en squat, hvor du har vægten foran dig. Fordelen ved front squat er, at det tvinger overkroppen til at være mere oprejst. Normalt kan man ikke tage lige så meget vægt i front squat som ved almindelige squats, men det er muligt at blive betydeligt stærk i denne øvelse trods dette.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Udførelse

1. Placer stangen i højde med dit brystben.
2. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Træd frem til stangen og placer den mod forsiden af skuldrene, over kravebenet.
3. Tag en dyb indånding og skab et bugtryk, løft stangen af.
4. Tag to skridt bagud, og stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne.
5. Skab bugtryk.
6. Bøj dig ned ved at lave en squat.
7. Gå så dybt du kan med god teknik bevaret.
8. Pres op igen ved at hente kraft fra lår og sæde.

Muskler, der aktiveres

Primære

• Forside lår
• Sæde
• Adduktorer
• Lænden

Sekundære

• Lægge