Benspark (leg extension)

Benspark, også kaldet leg extensions, er en isolationsøvelse for forlår, der udføres i maskine. Her arbejder du med kontrol og fuld muskelkontakt. En perfekt øvelse for styrke og volumen i forlåret.

Udførelse
Tips
Muskler der aktiveres

Udførelse

Indstil maskinen, så du har ryggen mod ryggpladen og knæene i linje med maskinens led.
Pres vægten op, indtil benene er i udstrakt position.
Sænk vægten kontrolleret ned.

Tips!

Hold spændingen i maven, og sørg for, at lænden har kontakt med ryglænet hele tiden.
Hold anklerne afslappede.
Kast ikke vægten op, bevægelsen skal være kontrolleret og jævn gennem hele bevægelsesbanen.
Du kan også prøve at køre ét ben ad gangen.

Muskler der aktiveres

Primære

Forlår

Var denne artikel en hjælp? Ja Nej

Lær mere

Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension er en effektiv tricepstræning.

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.

Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Her kan du læse alt hvad du skal vide om kreatin!

5-dages træningsuge - øvelser og tips!

5-dages træningsuge - øvelser og tips!

Bliv inspireret af vores ambassadør Fiddelie og hendes typiske træningsuge.

Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.

▲