Guide: Sådan bruger du knæbeskyttere

Knæbeskyttere er et populært træningstilbehør, der kan give dig øget styrke og sikkerhed, forbedret restitution samt nedsat skadesrisiko. Her gennemgår vi alt, du behøver at vide om knæbeskyttere, og hvordan de kan give dine knæ ekstra støtte under træning, uanset om du dyrker styrkeløft, vægtløftning, CrossFit eller anden fitnesstræning.

En mand der trækker hans knæbeskyttere op.

Knæbeskyttere for stabilitet, varme og støtte til knæene

Knæbeskyttere, også kendt som knævarmere, knee sleeves eller knæstøtte, er et populært tilbehør blandt konkurrerende atleter og motionister, styrkeløftere, vægtløftere og CrossFit-udøvere. Knæbeskyttere bidrager med varme og kompression til knæleddet. Gennem kompressionen kan du opnå øget styrke og stabilitet, som kan give dig en sikrere følelse i dine løft. Varmen fra knæbeskytterne kan også lette restitutionen.

Fordele ved knæbeskyttere

Øget stabilitet, hvilket kan føre til øget kraft
Varmen kan lette restitutionen
Giver bedre kontrol over knæene

Hvornår skal man bruge knæbeskyttere?

Knæbeskyttere anvendes ved tunge benøvelser, såsom squat, benpres, étbensøvelser som lunges og bulgarian split squat, samt ved vægtløftning, hvor knæleddet udsættes for stor belastning. De er et værdsat tilbehør, når du træner tæt på dit maksimum eller under længere sessioner for at bevare stabilitet og varme. Når du træner med lettere vægte eller under opvarmning, er de ikke nødvendige, og det er godt at lade knæene arbejde uden ekstra støtte for at opbygge styrken.

Husk på: Alle har forskellig knæledsstabilitet, hvilket betyder, at nogle kan håndtere tungere løft uden problemer, mens andre har brug for ekstra støtte. Prøv dig frem, hvis du ikke føler, at du har brug for det, så brug det ikke.

En mand laver en-benet benpress med knæbeskyttere på.

Hvordan skal knæbeskyttere sidde?

De skal dække knæleddet helt
Sidde stramt men ikke for stramt
Ikke glide op eller ned under øvelser
Placeres korrekt over knæet, så det dækker den nederste del af låret og den øverste del af læggen.

Tips til korrekt brug af knæbeskyttere

Pasform og placering: Knæbeskyttere skal sidde tæt om knæleddet, den nedre del af låret og den øvre del af læggen, men uden at mindske blodcirkulationen. De skal dække knæleddet uden at glide eller dreje sig under træningen.
Rette tykkelser: Tyndere knæbeskyttere på 3-5 mm passer bedst til mobilitet og funktionel træning. Tykkere beskyttere på cirka 7 mm er bedst til tungere træning.
Rette størrelse: Vælg en størrelse, der giver støtte uden at klemme for meget. Hvis knæbeskytterne er for løse, giver de ikke tilstrækkelig støtte, og hvis de er for stramme, kan de begrænse bevægeligheden og i stedet forårsage ubehag.
Anvend dem til dine tungeste løft eller når du har brug for ekstra støtte.
Når du begynder at bruge knæbeskyttere, kan du opleve øget styrke, men husk at holde dig til din almindelige træningsrutine for at undgå overbelastning.

Vigtigt: Knæbeskyttere kan øge din præstation og mindske skaderisikoen, men de erstatter aldrig god teknik eller sikker træning. Brug dem som en støtte - ikke som en genvej.

Forskellige typer af knæbeskyttere

Knee sleeves (knævarmere/knæbeskyttere): Almindelige inden for styrkeløft, vægtløftning, CrossFit og fitnesstræning. De er ofte fremstillet af neopren og fås i forskellige tykkelser: 3 mm, 5 mm og 7 mm. Almindelige knee sleeves kan bruges både til træning og konkurrence, så længe de følger reglerne for materiale og tykkelse. Inden for styrkeløft skal de for eksempel opfylde IPF's krav om maksimal tykkelse (7 mm) og materiale (neopren).

Konkurrence sleeves/styrkeløftsleeves: Ekstra tykke og stive knæbeskyttere. Giver maksimal støtte og kompression og kan nogle gange være så stramme, at de er svære at gå med. De kan fungere som en "fjeder" i bunden af et squat. Disse knæbeskyttere er fremstillet efter den største tilladte størrelse og maksimal tykkelse i konkurrencer inden for styrkeløft (IPF).

Åbne patella-sleeves: Har åbning over knæskallen, giver mere bevægelighed og mindre tryk. Passer til personer, der har problemer med smerter rundt om knæskallen, og er mere almindelige i genoptræning end i for eksempel styrkeløft.

CrossFit- og funktionelle sleeves: Kombinerer bevægelighed med stabilitet, ofte tyndere og mere elastiske sammenlignet med styrkeløftsleeves. De er velegnede til sportsgrene og træningsformer, der kræver både eksplosivitet, mobilitet og hurtige bevægelser, såsom CrossFit, olympiske løft og cirkeltræning.

Uanset hvilke knæbeskyttere du vælger, kan de hjælpe dig med ekstra støtte, stabilitet og sikkerhed i træningen. Husk, at de er et supplement til din teknik og styrke og ikke en erstatning. Med de rette knæbeskyttere til netop dig og dine mål kan du løfte tungere, træne mere sikkert og give dine knæ de bedste betingelser for at holde længe!