Stor guide: Alt om MSM

Methylsulfonylmethan, også forkortet MSM, er organisk svovl, som naturligt findes i kroppens knogler og bindevæv. Tilskud af MSM er derfor almindeligt for at opretholde ledmobilitet eller for at vedligeholde sund kvalitet af hår og hud.

• Hvad er MSM?
• Hvad gør MSM i kroppen?
• Hvordan skal MSM bruges, og hvilke studier findes?

Hvad er MSM?

Methylsulfonylmethan forkortes MSM og er en svovlforbindelse, der findes i kroppen. Proteinet kollagen og keratin indeholder svovl og udgør grundlaget for alt bindevæv, brusk, skelet, hår og hud. MSM betragtes derfor nogle gange som et skønhedsmineral, da det bruges til at vedligeholde sund hår- og hudkvalitet. Det mest almindelige anvendelsesområde for MSM som tilskud er dog at bevare bevægeligheden i leddene.

Hvad gør MSM i kroppen?

MSM har flere funktioner, der også påvirker andre stoffer i kroppen.

Optag af flere B-vitaminer påvirkes af, hvor meget tilgængeligt svovl der er i kroppen. Blandt andet vitamin B7, biotin, kræver svovl for maksimal optagelse, hvilket er særligt interessant for dig, der bruger biotin til håret.

Også ved produktionen af nye celler i kroppen og ved fremstillingen af flere enzymer, aminosyrer og signalstoffer anvendes MSM. Produktionen af dopamin, vores vigtigste signalstof i centralnervesystemet, er afhængig af MSM for at fungere. Dopamin er en del af vores belønningssystem, der får os til at føle os glade og veltilpasse.

Hvordan skal MSM bruges, og hvilke studier findes?

Meget af den friske mad vi spiser, indeholder MSM. For dem, der ønsker at øge deres indtag, findes det også i koncentreret kapsel- og pulverform. Pulveret kan også anvendes udvortes og påføres direkte på huden sammen med creme, hvor det menes at kunne hjælpe ved behandling af skadet hud, noget der endnu ikke er klinisk bekræftet.

Hvis du vil prøve et tilskud af MSM, bør du starte med en halv dosis, da det kan have udrensende effekter. Efterhånden kan du langsomt øge til en fuld dagsdosis på omkring en teskefuld. Den lidt bitre smag kan neutraliseres med et glas juice eller en anden velsmagende drik. MSM anses for at være et af naturens mindst giftige stoffer og kan indtages løbende uden afbrydelse.

Køb MSM:

 

MSM Pulver

 

Lignisul MSM

 

MSM Kapsler

 

MSM Caps

 

Core MSM+

 

MSM + Vitamin C

 

Holistic MSM

 

MSM + C

I et af flere forsøg* for at påvise MSM's effekter på led, blev en undersøgelse udført med 49 kvinder og mænd, der alle led af slidgigt i knæet. I tolv uger fik halvdelen af deltagerne i studiet 1,125 gram MSM tre gange om dagen, hvilket svarer til lidt mindre end den anbefalede daglige dosis for et tilskud. Placebo blev givet til de resterende deltagere i samme periode. I kliniske studier blev deltagernes stivhed, opfattede smerte og fysiske funktion i knæet undersøgt med jævne mellemrum. Efter testperioden viste resultaterne, at de individer, der havde fået MSM, oplevede forbedret funktion og reduceret smerte sammenlignet med før testperioden, end hvad kontrolgruppen kunne vise. Mange studier har givet lignende resultater, men mere forskning er nødvendig for klart at kunne fastslå, om og hvordan MSM påvirker vores led og ledbånd.

Den eneste måde at finde ud af, om det kan have nogen effekt for dig, er at teste det selv i en periode. Doseringen kan variere noget mellem individer, så det bedste er at prøve sig frem.

*Referencer:

Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study, E.M. Debbi, G. Agar, G. Fichman, Y.B. Ziv, R. Kardosh, N. Halperin, A. Elbaz, Y. Beer, R. Debi, BMC Complement Altern Med, 2011.