PWO-guide: Sådan får du pump i musklerne

Muskelpump er noget, som de fleste, der styrketræner, søger efter, og det giver en dejlig følelse af muskeltryk. Men hvad er en muskelpump? Og hvilke pre-workouttilskud kan bidrage til det? Her kan du læse mere om den kendte muskelpump og de mest almindelige ingredienser i PWO'er, der er udviklet specielt til pump.

Mand der træner i fitnesscenter med vægtstang. Når du føler pump i musklerne, er det blod, der strømmer til musklen og skaber et tryk.

Hvad betyder muskelpump?

Muskelpump og tryk i musklerne opstår gennem et komplekst samspil mellem flere kropslige processer. Når en muskel belastes, øges blodflowet til musklen for at tilføre ilt. Ilt er nødvendigt for, at musklen kan arbejde godt, da cellernes energiproduktive processer har brug for ilt. Blodet strømmer til musklen og skaber et tryk, hvilket i træningsverdenen kaldes for pump og kan opleves at have en præstationsfremmende effekt.

PWO til muskelpump - hvad indeholder det?

PWO, pre-workoutprodukter, er fremstillet til indtagelse før træning med aktive ingredienser, der kan bidrage til præstation, udholdenhed og muskelpump. Der er ingredienser, der menes at kunne øge muskelpumpen ved at øge mængden af nitrogenoxid, og disse kan du kigge efter, når du vælger, hvilken PWO der passer til dig.

Arginin er en populær ingrediens i PWO'er. En af de mekanismer, der bidrager til muskelpump, er kroppens produktion af nitrogenoxid (NO). Nitrogenoxid er et signalmolekyle, der omdannes fra aminosyren arginin i kroppens endotelceller, altså de celler, der dækker blodkarrenes inderside. Arginin indgår i protein og har betydning for kroppens produktion af det ilttransporterende hæmoglobin. Derudover spiller arginin en rolle i både fedtmetabolismen og insulinproduktionen.

Citrullin er ligeledes en aminosyre, der ofte ses på ingredienslisten i pre-workouttilskud. Det skyldes, at citrullin fungerer som et forstadie til arginin i kroppen, og derfor er det interessant for dem, der er ude efter muskelpump. Læs mere om hvordan citrullin fungerer.

Nitrat (NO3-) er noget, man er begyndt at interessere sig for i de senere år, i og med at man har opdaget, at det også er betydningsfuldt for produktionen af nitrogenoxid. I PWO'er forekommer nitrat ofte bundet til blandt andet kreatin, men nogle produkter indeholder også rødbedepulver eller rødbedeekstrakt, da rødbeder naturligt er rige på nitrat.

Taurin synes også at være betydningsfuldt for muskelpump, dette skyldes, at taurin i musklerne tilsyneladende kan tiltrække og binde vand, hvilket bidrager til et veldefineret og kraftigt udseende af musklerne.

Glycerol er et stof med stærke vandbindende egenskaber, der hjælper med at skabe muskeltryk ved at øge mængden af væske i musklerne. Det synes dog at påvirke mere end bare musklernes udseende. I en undersøgelse (1) kunne man se forbedringer i både aerob udholdenhed og anaerob eksplosivitet, når både trænede og utrænede personer fik indtaget glyceroltilskud i 20 dage. Deltagerne i undersøgelsen præsterede nemlig bedre i både løbe- og cykeltests.

Tip! Læs om, hvordan du påvirker din præstation med PWO!