Sumo dødløft (sumo deadlift)

Sumomarkløft er en variant af den klassiske øvelse dødløft, men her har du en bredere afstand mellem fødderne. I konkurrencesammenhænge er sumomarkløft en godkendt variant og kan være en fordel at vælge, da løftebanen bliver betydeligt kortere end ved de almindelige dødløft. Sumomark er en effektiv styrkeøvelse, der aktiverer flere af kroppens store muskler.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Stil dig tæt på vægtstangen med bred afstand mellem fødderne og vinkl dem lidt udad.
2. Stangen skal holdes i linje med føddernes midtpunkt.
3. Tag et hoftebredt overhåndsgreb om vægtstangen, hænderne kan løbe frit inden for knæene.
4. Bøj overkroppen frem i startpositionen, så skuldrene kommer i linje foran hænderne.
5. Tag en dyb indånding og løft stangen tæt til kroppen med en ret ryg.
6. Når stangen er løftet op over knæene, retter du ryg og hofte op, så du står helt oprejst.
7. I samme kontrollerede bane sænker du kroppen og stangen ned mod jorden igen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Sædemuskler
• Lænderyg

Sekundære

• Lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius
• Underarme

Anbefalede produkter

 

Lifting Straps

 

Weight Lifting Belt

 

Basic Gym Belt

 

Basic Gym Gloves

 

Womens Gym Belt

 

Training Gloves