Stående pull down (rope pull down)

Stående pulldown i kabel er en øvelse, der aktiverer den brede rygmuskel, Latissimus Dorsi. Øvelsen udføres i en kabelmaskine på den øverste wire med rebhåndtag, men det er også muligt at bruge en lige stang. Det er en relativt enkel øvelse at udføre og giver god muskelkontakt.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Indstil kablet til det højeste udgangsposition.
2. Grib håndtaget og stil dig et stykke væk fra kabelmaskinen.
3. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og læn dig let frem med ret ryg.
4. I startpositionen holder du armene strakte med albuerne i ørehøjde.
5. Træk vægten nedad med fortsat strakte arme, indtil hænderne passerer dine ben.
6. Vend tilbage med samme bevægelse kontrolleret til udgangspositionen og gentag.

Muskler der aktiveres

Primære

• Latissimus dorsi

Sekundære

• Bagskulder
• Rotatorkuff
• Triceps