Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Rack pulls

Rack pulls er en variant af dødløft, hvor forskellen er, at stangen er placeret på en forhøjning. Øvelsen kaldes også nogle gange for forhøjede løft. Fordi man er stærkest i topstillingen af et dødløft, giver det dig mulighed for at håndtere endnu tungere vægte, når du udfører rack pulls. Du kan enten placere stangen ovenpå et par blokke eller på stænger i et power rack.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Placér stangen lige under knæene.
  2. Stil dig tæt på stangen.
  3. Bøj dig frem og grib stangen, tag en dyb indånding, hold vejret og skab et let tryk i kernen, for derefter at løfte stangen.
  4. Træk stangen tæt til kroppen, stræk knæ og hofte indtil du står oprejst.
  5. Sænk kontrolleret stangen tilbage og gentag.

Tips!

  • Ryg og nakke skal holdes i en neutral position under hele løftet
  • Træk stangen tæt på kroppen.
  • Hold en høj og stolt brystkasse.
  • For et mere stabilt og bedre greb, hold hænderne i en blandet position, brug magnesia eller trækstropper.
  • Ved tunge løft kan et bælte også være nyttigt.
  • Rack pulls bør udføres i samme bevægelsesmønster som sluttrækket i et dødløft

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lænderyg
  • Bagdel

Sekundære

  • Hasemuskler
  • Adduktorer
  • Trapezius

Kronløft.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Træningsskema: fokus på baglår og balder

Træningsskema: fokus på baglår og balder

Svært ved at opbygge bagsiden af lårene og balderne? Prøv dette træningsprogram!
 
Overhåndssquat (overhead squat)

Overhåndssquat (overhead squat)

Overhead squats er en variant af squat, der udfordrer både mobilitet og styrke.
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Stød (clean and jerk)

Stød (clean and jerk)

Stød indgår i konkurrenceformen vægtløftning og udføres i to forskellige trin.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse