Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Rack pulls

Rack pulls er en variant af dødløft, hvor forskellen er, at stangen er placeret på en forhøjning. Øvelsen kaldes også nogle gange for forhøjede løft. Fordi man er stærkest i topstillingen af et dødløft, giver det dig mulighed for at håndtere endnu tungere vægte, når du udfører rack pulls. Du kan enten placere stangen ovenpå et par blokke eller på stænger i et power rack.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Placér stangen lige under knæene.
  2. Stil dig tæt på stangen.
  3. Bøj dig frem og grib stangen, tag en dyb indånding, hold vejret og skab et let tryk i kernen, for derefter at løfte stangen.
  4. Træk stangen tæt til kroppen, stræk knæ og hofte indtil du står oprejst.
  5. Sænk kontrolleret stangen tilbage og gentag.

Tips!

  • Ryg og nakke skal holdes i en neutral position under hele løftet
  • Træk stangen tæt på kroppen.
  • Hold en høj og stolt brystkasse.
  • For et mere stabilt og bedre greb, hold hænderne i en blandet position, brug magnesia eller trækstropper.
  • Ved tunge løft kan et bælte også være nyttigt.
  • Rack pulls bør udføres i samme bevægelsesmønster som sluttrækket i et dødløft

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lænderyg
  • Bagdel

Sekundære

  • Hasemuskler
  • Adduktorer
  • Trapezius

Kronløft.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej