Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Rack pulls

Rack pulls er en variant af dødløft, hvor forskellen er, at stangen er placeret på en forhøjning. Øvelsen kaldes også nogle gange for forhøjede løft. Fordi man er stærkest i topstillingen af et dødløft, giver det dig mulighed for at håndtere endnu tungere vægte, når du udfører rack pulls. Du kan enten placere stangen ovenpå et par blokke eller på stænger i et power rack.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Placér stangen lige under knæene.
  2. Stil dig tæt på stangen.
  3. Bøj dig frem og grib stangen, tag en dyb indånding, hold vejret og skab et let tryk i kernen, for derefter at løfte stangen.
  4. Træk stangen tæt til kroppen, stræk knæ og hofte indtil du står oprejst.
  5. Sænk kontrolleret stangen tilbage og gentag.

Tips!

  • Ryg og nakke skal holdes i en neutral position under hele løftet
  • Træk stangen tæt på kroppen.
  • Hold en høj og stolt brystkasse.
  • For et mere stabilt og bedre greb, hold hænderne i en blandet position, brug magnesia eller trækstropper.
  • Ved tunge løft kan et bælte også være nyttigt.
  • Rack pulls bør udføres i samme bevægelsesmønster som sluttrækket i et dødløft

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lænderyg
  • Bagdel

Sekundære

  • Hasemuskler
  • Adduktorer
  • Trapezius

Kronløft.

Lær mere

 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Frontløft med håndægtet (front laterals)

Frontløft med håndægtet (front laterals)

Ønsker du at træne forsiden af skuldrene, så er front laterals en sikker metode.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

God tricepsøvelse, der fungerer lige så godt i fitnesscenteret som derhjemme.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Stød op (push jerk)

Stød op (push jerk)

En god øvelse til at finpudse den sidste del af et løft.
 
9 grunde til at træne hele kroppen

9 grunde til at træne hele kroppen

Der er mange grunde til at begynde med træning af hele kroppen.
 
Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Stilller færre krav til koordinationen og er en god begynderøvelse.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Burpees

Burpees

Burpees, øvelsen som de fleste har et hade-kærlighedsforhold til.