Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst er en god øvelse for træning af rygmusklerne og meget populær, både blandt nybegyndere og erfarne. Det er let at både udføre og variere sværhedsgraden. Øvelsen er perfekt til at træne din styrke i de muskler, der kræves for at udføre chins.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Tag fat i en stang med et fremspringende greb (håndfladerne væk fra dig), hold lidt bredere end skulderbredden.
  2. Sæt dig ned med lårene under benstøtten.
  3. Skub brystet fremad og kig let opad.
  4. Træk vejret ind, sænk skuldrene og træk stangen ned mod dig, til den er under hagen eller rør ved den øvre del af brystkassen.
  5. Klem rygmusklerne ved at trykke skulderbladene sammen.
  6. Ånd ud og frigør stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde, indtil armene er lige.
  7. Skuldrene kan følge opad i startpositionen, men i resten af øvelsen skal de stabiliseres, kontrolleres og sænkes ned.

Tip!

  • Husk at arbejde med skulderbladene.
  • Forestil dig, at albuetråden går ud i en halvcirkel.
  • Slap af i skulderbladene i toppen, men hold dem ellers låste.
  • Stabil core.
  • Kontrolleret bevægelse, sving ikke i overkroppen.
  • Slip ikke bjælken for hurtigt.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Latissimus dorsi

Sekundære

  • Biceps
  • Bagerste skulder
  • Rotatorkuff
  • Underarme 

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Lat pulldown

Lat pulldown

Latteral pull down er en fantastisk øvelse for ryggens ydre del.
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.
 
Sideløft (lateral raises)

Sideløft (lateral raises)

Sideløft med håndvægte er et must, hvis du vil bygge stærke skuldre med volumen.
 
Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!
 
Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Bedste tip til øget mobilitet

Bedste tip til øget mobilitet

Få de bedste tips til øget mobilitet
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
Sådan øver du din grebsstyrke

Sådan øver du din grebsstyrke

Gennem at styrke dine underarme kan du løfte tungere og forbedre din præstation
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Sådan træner du numse - 5 bedste øvelser

Sådan træner du numse - 5 bedste øvelser

Lær hvordan sædemusklerne fungerer og hvordan du kan træne dem effektivt.
 
Hyrox - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Hyrox - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Hyrox kombinerer styrke og udholdenhed!
 
Vigtige hormoner til muskelopbygning

Vigtige hormoner til muskelopbygning

Lær mere om hormoner og deres funktioner i kroppen.
 
Restitution efter træning

Restitution efter træning

Præstér på toppen med den rette restitution efter træning.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.