Snatch

Træk er en af de to løft i vægtløftning og er en god øvelse, hvis du vil udvikle eksplosiv styrke i underkroppen. I snatch løfter du stangen fra gulvet til over hovedet med strakte arme i en sammenhængende bevægelse. Når du fanger stangen over hovedet, skal du være i en siddende position. Hvor dybt du befinder dig, når du modtager stangen over hovedet, kan variere lidt afhængigt af hvilken sport du udfører.

• Udførelse

• Tips

• Aktive muskler 

Udførelse

1. Stå med fødderne i skulderbredde tæt på vægtstangen. Vægtstangen skal være omtrent midt over foden.
2. Tag en dyb indånding, bøj dig frem og grib stangen i et bredt overhåndsgreb.
3. Sænk hoften og bagdelen mod gulvet og skab et let tryk i kernen.
4. Begynd med at løfte stangen i et roligt tempo ved at rette knæene ud.
5. Når du er forbi knæene, sker der en tempoændring til et hurtigt træk ved at skubbe hoften frem, rette kroppen op og trække ryggen tilbage. Samtidig går albuerne ud til siden.
6. Træk skuldrene op og skub stangen op over dig, mens du fanger den i en squat-position.
7. Pres dig op til en opretstående position.
8. Slip vægten kontrolleret ned.

Aktive muskler

Primære

• Balle
• Lænd
• Forside lår
• Adduktorer

Sekundære

• Hamstring
• Kalve
• Trapezius
• Underarme