Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Omvendt sit-up (reverse crunch)

Omvendte crunches er en effektiv maveøvelse, der aktiverer store dele af mavemuskulaturen. Øvelsen er relativt enkel og kræver intet udstyr, hvilket gør, at du kan udføre den uanset om du træner derhjemme eller i fitnesscentret.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Læg dig på gulvet med knæene i en 90 graders vinkel.
  2. Hofterne skal være helt stille under hele bevægelsen.
  3. Spænd maven og bækkenbunden.
  4. Pres lænden mod gulvet og løft sædet ved hjælp af mavemusklerne.
  5. Pres dig op og mod hovedet så langt du kan.
  6. Hold et jævnt og langsomt tempo gennem hele bevægelsen.

Tips!

  • Husk, at det er maven der skal løfte underkroppen.
  • Kan også udføres på en bænk for at få et godt greb med hænderne rundt om bænken.
  • For en tungere variant kan du prøve at have lige ben eller placere en pilatesbold mellem fødderne.

Muskler der aktiveres

Primære

  • De lige mavemuskler

Sekundære

  • De skrå mavemuskler

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Kabelcrunch (Cable crunch)

Kabelcrunch (Cable crunch)

Hvis du vil øge effekten af dine situps med mere vægt, prøve denne øvelse!
 
Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skrå sit-ups træner både de lige og de skrå mavemuskler.
 
Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Vil du have en øvelse, der udfordrer dine mavemuskler, bør du prøve denne.
 
De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

En stærk core er fundamentet for næsten al træning – her er de 10 bedste øvelser
 
Alt om træning af core

Alt om træning af core

En stærk core er både flot og sundt. Få en stærkere core med disse tips!
 
Knætræk på bold (ball knee tuck)

Knætræk på bold (ball knee tuck)

Knætræk på bold er en maveøvelse, der giver styrke og fleksibilitet.
 
Mavebøjninger (sit ups)

Mavebøjninger (sit ups)

Crunches eller situps er en enkel øvelse, der aktiverer de lige mavemuskler.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
 
RussianTwist

RussianTwist

Russian Twist er en effektiv maveøvelse, der opbygger stærk kernestabilitet,
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Mavehjulet (ab wheel)

Mavehjulet (ab wheel)

Maghjulet er en udfordrende øvelse for maven, abdominalerne.
 
Toes-to-bar

Toes-to-bar

Lær at udføre toes-to-bar - en udfordrende maveøvelse.
 
Siderotation (alternate heel touches)

Siderotation (alternate heel touches)

Siderotation er en brændende øvelse for de skrå mavemuskler.
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Stor guide: Det her er CrossFit

Stor guide: Det her er CrossFit

Vil du udfordre din styrke, udholdenhed og teknik? Så er CrossFit noget for dig
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Tips til træning under graviditet

Tips til træning under graviditet

Tips til, hvordan du bedst træner under og efter en graviditet.