Armbøjninger (push-ups)

Denne klassiske kropsvægtstræning, der udfordrer overkropsstyrken, er lige så god at inkludere i hjemmetræningen som i gymnastiksalen. Når du laver en push-up, løfter du omkring 70% af din egen kropsvægt. Men med et par enkle tricks kan du nemt rette, så det bliver både lettere og tungere.

• Ydeevne
• Tip
• Muskler der aktiveres

Ydeevne

1. Stå i startposition med tæerne på gulvet og dine hænder placeret lidt bredere end skulderbredde fra hinanden i brysthøjde.
2. Stram underlivet og benene let og dan en lige linje som muligt fra fødderne op til hovedet.
3. Sænk dig selv så dybt som muligt ved at bøje albuerne lidt bagud til siden.
4. Drej, når dine skuldre er under albueleddet, eller hvis du er ca. 10 inches fra gulvet med brystet.
5. Skub dig selv op igen, så du står med strakte arme.

Muskler der aktiveres

Primære

• Bryst
• Forreste skuldre

Sekundære

• Triceps
• Forreste mavemuskler