Derfor er det godt at træne med kropsvægten

Forestil dig urmennesket. En håret skabning, som vi alle stammer fra. Spol frem til et senere tidspunkt, hvor evolutionens varme vinde har blæst udviklingen ned over denne skabelse og rejst den op på to ben, præcis som vi står i dag. Måske har Mr. Evolution også gjort noget ved den uregerlige hårvækst…

Som en naturlig del af hverdagen brugte vores forfader sin krop til at svinge, klatre, hoppe, hænge, trække, skubbe osv. Vores urmenneske brugte forskellige bevægelser til at komme steder hen og få ting gjort. Uanset om det handlede om at klatre op i et træ for at hente en lækker frugt eller kravle rundt på jorden for at følge et spor.

Bevægelse, altså at flytte os og gøre ting ved at bruge HELE vores krop (og ikke kun dele af den), er noget, vi er født til at gøre og burde være det mest naturlige for os. Desværre er det ikke altid tilfældet længere.

Evolution og bevægelse

Selvom evolutionen får os til at udvikle os på utallige måder, gør dens fremmarch også, at vi glemmer. Glemmer at bevæge os og bruge HELE vores krop i bevægelser, der stimulerer HELE vores system. Glemmer at bruge vores kroppe på en smart måde, der styrker vores proprioception, som er vores evne til at opfatte vores kropsdele for at kunne afgøre vores egen kropsdeles position. Det betyder også vores såkaldte dybtgående følsomhed, som er nødvendig for, at vi simpelthen kan holde balancen. Noget, de fleste af os tager for givet og som jeg selv har været meget skyldig i.

Så hvad har det her med at træne med kroppen at gøre? Hvis du gættede på ALT, så har du ramt plet. Og ved at træne med kroppen menes der at træne uden vægte og bruge hele sin krop, ikke kun for at forbedre sin fysik og styrke til at vende hovederne på stranden, men især for at skabe en bedre kropsbevidsthed.

Kropsbevidsthed, mind-body connection

Man taler ofte om noget, der kaldes mind-body connection, altså hvordan sind og krop samarbejder, og at man styrker det gennem styrketræning. Vil man styrke det endnu mere, så læg vægtene til side for en stund og begynd at træne med kroppen i stedet. Det er en meget sikker vej til at få en bedre forståelse for sin egen krop og hvordan man opfatter den.

Det sjove ved dette er at mange, der træner med vægte, og som har gjort det i mange år, finder det overraskende, hvilken udfordring det kan være at kaste sig over ren kropsvægttræning og at kunne beherske sin krop i denne nye dimension. Mange er selvfølgelig skeptiske i starten (ofte utroligt nok, fordi det virker nemt), men de finder stor værdi i det, når de først kommer i gang (og forstår, at det ikke altid er så ligetil).

Kropsvægttræning kan se simpelt ud for den uindviede, men det eneste, der egentlig er nemt, er at føle ydmyghed over for den uendelige udfordring, det kan være at træne med sin egen krop.

Man opdager også ofte en helt anden slags styrke, som vægte ikke kan give på samme måde. Noget, der selvfølgelig må opleves for at forstås. Dette betyder ikke, at styrketræning med vægte ikke er godt, tværtimod, det betyder bare, at der er en anden verden, som de fleste nok ville have utroligt godt af at opdage.

Men for at opdage den skal man være "stor" nok til at gøre det. Man kunne faktisk sige, at for at opnå større fleksibilitet (som man får gennem kropsvægttræning), skal man først være fleksibel nok til at gå i gang.

Træning med kroppen VS med vægte

Med kropsvægttræning bevæger du oftest dig selv gennem rummet, mens man med vægte oftest er relativt stille, mens man rykker vægten gennem rummet. Der er selvfølgelig stor forskel på de to, og en kombination af begge er derfor en god mulighed. Det ene behøver absolut ikke at udelukke det andet.

Sammenlign pull-ups med træk til bryst for eksempel. Når vi laver træk til bryst, trækker vi stangen med vægten gennem rummet, frem og tilbage, mens kroppen er stille. Når vi derimod laver pull-ups, er det omvendt, og vi trækker kroppen gennem rummet, mens stangen er og forbliver stille.

Der er selvfølgelig mange flere eksempler på dette, såsom tag bænkpres, hvor man presser en vægtstang gennem rummet og sammenlign med armbøjninger, hvor man i stedet bevæger kroppen gennem rummet. At træne med kroppen uden værktøj giver større kropsbevidsthed, en bevidsthed, der vokser og bliver stærkere jo mere man gør det, og som overføres til al anden træning/sport, man foretager sig.

I Arnold Schwarzeneggers selvbiografi Arnold: the Education of a Bodybuilder, fortæller den tidligere Mr. Universe, hvordan han, sammen med andre østrigske bodybuildere, begyndte at træne med kroppen uden udstyr, og endda udendørs. Arnold er kendt for at have en ekstremt veludviklet mind-body coennection, noget som han har fået ved at eksperimentere på hans egen krop, både på land og i vand, noget som træning kun med vægte ikke kan frembringe.

Fra urmenneske til bevidst urmenneske

Vi kunne lave en liste her, der kunne indeholde mange fordele ved at træne med kroppen som værktøj. Men hvad er meningen med det, når du formodentlig allerede ved, at det er godt. Og når du først går i gang med det, og dermed indleder et nyt spændende forhold til noget, der altid har været til din rådighed - din krop - så vil det være det værd mange gange om. Som du ved, er alle gode forhold noget, vi konstant skal arbejde på.

Eksperimenter med træning med egen kropsvægt og lær din krop at kende på ny og vær opmærksom på, hvad der sker, og hvordan det føles i den, når du bevæger dig gennem forskellige øvelser. Eller hvorfor ikke prøve nogle sjove yogaøvelser for at blive mere bevidst om kroppen?

Opdag og bliv bevidst om rummet omkring dig, samtidig med at du bevæger dig gennem en kropsvægtsøvelse. Hop så højt du kan og stil dig derefter på hænderne mod en væg og lav håndstående armbøjninger. Grib fat i en trægren næste gang du er ude og hæng der en stund, slip så grebet med én arm og se hvor længe du kan blive hængende. Mulighederne er uendelige… Kun fantasien sætter grænser.