Derfor har vi brug for calcium

Calcium er det mineral, der forekommer mest af i kroppen og bygger meget af vores skelet og tænder op. Langdistanceatleter, dem der er på diæt eller undgår mejeriprodukter, kan have brug for ekstra calcium og har mange tilskud at vælge imellem. 

• Hvad er calcium?
• Calciumtilskud
• Anbefalet dagligt indtag af calcium
• Er der bivirkninger ved calcium?
• Hvor findes calcium i maden?

Tilskud med Calcium

 

Calcium Complex+

 

Cal-Mag Complex+

 

Magnesium Citrat

 

Kalcium/Magnesium

 

Magnesium

 

Kalcium

 

Magnesiumbisglycinat

Hvad er calcium?

Calcium er det mineral, som kroppen har mest af og findes i skelet, tænder og frit i blodet. Calcium har flere forskellige funktioner i kroppen og spiller en vigtig rolle blandt andet i nerveoverførsel, blodets koagulering og stofskiftet. Derudover deltager det i celledeling og naturligvis i opbygningen af skelettet.

Man kan sige, at skelettet fungerer som en calcium-bank, hvor niveauet af frit calcium i blodet sættes ind ved et overskud og tages ud ved et underskud. Disse ind- og udtagninger styres blandt andet af D-vitamin. At calcium giver stærke knogler, har vi lært siden de første skoleår. Det er sandt, men for at sikre optagelsen, har vi også brug for tilstrækkelige mængder D-vitamin. Hvor meget, vi optager, afhænger også af, hvor meget calcium vi allerede har i blodet. Har vi en stor mængde calcium, vil vi ikke optage lige så meget, som når vi har en lille mængde.

Langdistanceatleter kan blandt andet have brug for at få ekstra calcium.

Calciumtilskud

Der findes forskellige typer af calciumtilskud. Først har vi calciumtilskud og calciumpyruvat, hvor calcium er det eneste stof. Calciumcitrat og calciumcitratmalat har en god optagelse i kroppen og er relativt billige. Pyruvat henvender sig til udholdenhedsatleter og dem, der er på diæt.

En anden type tilskud er Calcium/Magnesium-tilskud, hvor andelen calcium ofte er lidt højere end magnesium. Calcium og magnesium fungerer som hinandens modsætninger i kroppen, hvor calcium hjælper med muskelkontraktion, og magnesium bidrager til afslapning. Balancen mellem dem er derfor vigtig. Core Cal-Mag Complex+ er et tilskud med calcium og magnesium i ét, også tilsat C-viamin og D-vitamin for at forbedre optagelsen af calcium.

Anbefalet dagligt indtag af calcium

Det anbefalede daglige indtag af calcium er omkring 800 mg. Vores største kilde til calcium er uden konkurrence mejeriprodukter, så du, der er mælkeproteinallergiker, laktoseintolerant, veganer eller af en anden grund spiser få mejeriprodukter, kan derfor have brug for et calciumtilskud. Der er meget, der tyder på, at calcium også kan hjælpe med vægttab ved at reducere optagelsen af fedt i tarmen. Derfor er det populært med ekstra calcium blandt dem, der vil forbrænde fedt.

Afhængig af alder og køn varierer det anbefalede indtag.

Det er vigtigt, at du vælger et kosttilskud, der angiver mængden af elementært calcium, dvs. den faktiske mængde calcium. 400 mg calciumcarbonat betyder ikke, at produktet indeholder 400 mg calcium, da carbonatet også optager plads. Eksempelvis indeholder calciumcarbonat ca. 40% calcium, dvs. 160 mg. Andre gode former for calcium er calciumcitrat, calciummalat m.fl. Undgå kosttilskud med calciumoxid, som er helt værdiløst, da kroppen stort set ikke kan optage det.

Er der bivirkninger ved calcium?

Der er ingen bivirkninger ved calcium ved normal brug. Husk dog på, at calcium er magnesiums modpol, hvorfor de konkurrerer om pladsen i kroppen. Det kan derfor være en god idé også at tage et kosttilskud med magnesium samtidig med dit calciumtilskud, som eksempelvis vores Core Cal-Mag Complex+

Hvor findes calcium i maden?

Omkring 60% af vores calciumindtag kommer fra mejeriprodukter. For at dække dagsbehovet kræves det, at vi indtager omkring en halv liter mejeriprodukter om dagen, noget som kan være problematisk for dem, der undgår det. Udover mejeriprodukter findes calcium også i mørkegrønne bladgrøntsager og bønner.