Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Dips sådan udfører du øvelsen

Dips er en klassisk grundøvelse for blandt andet triceps og brystmuskulaturen, men øvelsen involverer også andre muskelgrupper i overkroppen. Øvelsen bygger på træning med egen kropsvægt og er en tung øvelse, der giver både masse og styrke. Kort sagt er dips en virkelig god øvelse, som man absolut ikke bør springe over.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Grib dipsstativet med cirka en skulderbreddes afstand.
  2. Hop eller træd op for at komme til startpositionen med strakte arme og kroppen hængende under.
  3. Du kan med fordel bøje knæene for at samle kroppen lidt.
  4. Sænk kroppen ved at bøje albuerne, og fortsæt så langt ned, som du kan og føler dig komfortabel med. I konkurrencesammenhæng skal skulderen være under albueleddet.
  5. Pres så opad kun med armene, indtil dine arme er helt strakte.

Dips er en tung øvelse, der kræver træning for at blive god til. Mange klarer kun få repetitioner de første gange. Lav hellere nogle få repetitioner med god teknik frem for at kæmpe med halvdårlige dips, og fokuser på at klare flere over tid.

Tips!

  • Varm dine skuldre op, da det er en øvelse, der lægger meget pres på skuldrene.
  • Klem skulderbladene sammen og hold albuerne tæt mod kroppen for bedre at ramme triceps.
  • Brug en lang elastik til at få lidt hjælp med at løfte kroppen op. Elastikken fastgøres nemt på dipsstativet, hvorefter du placerer det ene knæ på elastikken for at få trækassistance opad, når du laver dine dips.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst (pectoralis major)
  • Forreste skulder

Sekundære

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲