0 produkter
0 kr
Kost under ferien - 7 tips til en stærk sommer
Nylavede boller, tærte med vaniljesauce, is i solen eller et glas vin på en udendørs café - ferien handler om at nyde. Når hverdagen holder pause, ændres rutinerne ofte, og det er helt okay. Her får du smarte tips til, hvordan du kan tænke på kosten under ferien - uden forbud eller løftede pegefingre.
Mærk glæden ved sommerens frugter og grøntsager i herlige smoothies og smarte snacks!
Rutiner der skaber plads til nydelse
Ferieperioden er en god anledning til at slippe kontrollen med kalorietælling og i stedet forsøge at spise det, der er passende for netop dig. Dette er tiden til virkelig at lære din krops signaler at kende og forstå, hvornår du har spist nok og føler dig tilfredsstillende mæt. Ved at bevare en struktur i dine måltider med ordentlig morgenmad, frokost og aftensmad kan du sikre dig, at din krop får de næringsstoffer, den behøver, og det din krop er vant til. Selvom dine daglige rutiner ændres lidt i ferien, betyder det ikke, at du skal opgive alle dine gode vaner. Ved at holde lidt struktur i kosten kan ferien blive både afslappende og sund.
Balance gennem 80/20-princippet
Det populære 80/20-tankesæt handler om at spise sundt og næringsrigt cirka 80 procent af tiden. De resterende 20 procent er til for, at du kan nyde noget ekstra, som du måske ser som "mindre godt", men som gør dig glad og tilfreds. Det handler om at vælge bevidst, når du ønsker at nyde, og samtidig slippe al skyld. Hvis du har lyst til noget usundt til middag, så spis det med glæde. Spis eventuelt en sundere morgenmad dagen efter. Hvis du spiser godt resten af året, gør det ingenting, hvis du spiser lidt usundere i de uger du har ferie. Når du elsker og tager vare på din basis, er det nemt at have balance og nyde sommeren fuldt ud!
Prioriter protein
At prioritere protein i kosten er en fremragende måde at holde sig mæt på længere og støtte kroppens genopretningsprocesser. Sigt efter at inkludere protein i hvert måltid for at give din krop de byggesten, den har brug for. Det kan være alt fra kylling, æg, bønner og fisk til proteinrige mælkeprodukter som kvark. Ved at fokusere på disse proteinrige alternativer kan du skabe måltider, der både mætter og giver kroppen næring, mens du føler dig energisk og klar til sommerens mange aktiviteter.
Tip! Lav en rigtig lækker proteinfluff med valle for et ekstra proteinboost i løbet af dagen!
Proteinrigt mellemmåltid
Drik tilstrækkeligt med vand
En varm sommerdag kræver, at vi er ekstra opmærksomme på vores væskeindtag. Det er nemt at blive dehydreret, når temperaturen stiger, så sørg for at få nok vand i løbet af dagen. Hvis det bliver rigtig varme dage, kan det være en god idé at overveje væskeerstatning for at sikre, at du opretholder en god elektrolytbalance i kroppen.
Tip! Prøv Core Clear Whey med is for en forfriskende og frisk proteindrik. Perfekt når det er varmt udenfor, og du vil have noget der føles mere som saft end en almindelig shake!
Frugt og grønt i sæson
Sommeren er uden tvivl den bedste tid til at nyde sæsonens frugter og grøntsager. Der er få ting, der slår smagen af friske bær og grøntsager direkte fra haven. Forsøg at vælge lokalt producerede og økologiske alternativer når det er muligt, da de ofte er mere næringsrige og bedre for miljøet. Ved at fylde op med disse dejligt friske alternativer kan du både give din krop næring og nyde det bedste, naturen har at tilbyde lige nu.
Klogere snacks - planlæg dine mellemmåltider
Om sommeren er vi ofte udendørs og bevæger os mere. Det kan være alt fra en frokost på stranden til en kaffepause med en ven på en café. Ved at planlægge dine mellemmåltider på forhånd kan du sikre, at de både er velsmagende og næringsrige. En hytteost med friske bær eller en proteinbar er lækre og gode alternativer til en snack på farten. Ved at tænke lidt fremad kan mellemmåltiderne give dig langvarig energi til alle dine sommereventyr.
Tip! Vores hurtige proteinrige wraps er perfekte til frokost eller i picnickurven!
Nyd sommeren!
Sommeren kommer kun én gang om året og varer i en relativt kort periode. Det er den perfekte tid til at slippe alle krav og i stedet fokusere på at leve i nuet. De fleste af os kan spise alt i en kort periode uden at det har nogen større indflydelse på vores helbred. Sørg derfor for at nyde alt det vidunderlige, som sommeren har at byde på, fra god mad og godt selskab, til skønne stunder i solen!
