Træningstips: Sådan træner du på ferien

Sommer og ferie er en eftertragtet periode, som er til for at blive nydt og værdsat, men den giver også muligheder for ekstra tid til træning. Tjek vores bedste tips for at holde formen i ferien.

• Træningstips til ferien
• Svedig ferietræning
• Hvordan kan jeg spise under ferien?

Træningstips til ferien

Der findes utallige tips til dig, der ønsker en aktiv ferie: cykelferie, bjergvandring eller arrangerede træningsrejser er nogle eksempler. Men selv dig, der foretrækker en klassisk solferie, kan med enkle midler holde dig aktiv under rejsen.

Det første skridt er at planlægge godt. Undersøg træningsmulighederne på din destination, mange turiststeder tilbyder i dag fitnesscentre og holdtræning. Tag træningsudstyr med, der er nemt at pakke ned. For at tage en løbetur kræves kun løbesko, og let udstyr som elastikker, TRX-bånd eller sjippetove kan nemt passe i bagagen. Arranger en træningssession for hele familien eller tag en øvelse tidligt om morgenen, før de andre vågner.

Selv i de små øjeblikke under ferien er der plads til aktivitet. Tag chancen for at svømme en tur, når du alligevel er i vandet, eller træd vande et par minutter. Opdag dit rejsemål gennem lange gåture i byen eller lej en cykel, og hvorfor ikke slutte de dejlige sommeraftener med en omgang kubb eller en badmintonturnering.

Svedig ferietræning

Vægte og håndvægte er tunge og svære at tage med på rejsen. Hvis du gerne vil styrketræne men ikke vil lukke dig inde i et fitnesscenter på en solskinsdag, kan du bruge din egen krop som vægt. Nedenfor følger et eksempel på en hurtig træningsøvelse for hele kroppen, som du helt sikkert kan finde tid til et par gange under ferien. Kør programmet herunder efter opvarmningen 3 gange. Hvis du vil avancere med mere konditionstræning, kan du tilføje 10 hop imellem hver øvelse. Svedigt og sjovt!

Smart tilbehør & redskaber

 

Casall Exetube

 

WeightVest Flexi

 

Elastikker

 

Core Smartshake Lite

 

Ankle Weights

Hvordan kan jeg spise under ferien?

Når vi har fri, er det nemt at miste de måltidsrutiner, vi ellers opretholder. Prøv at fastholde regelmæssige måltider med morgenmad, frokost og aftensmad. Et godt proteinpulver er let at tage med for at supplere din proteinindtagelse mellem måltiderne og modvirke muskelnedbrydning. En multivitamin kan også være nyttig, hvis du har svært ved at få nok frugt og grønt i ferien.

Nyd feriemaden, der hører sommeren til. Men hvis du ønsker at træffe kalorievenligere valg, er der mange sunde alternativer. Grillen er en favorit blandt mange, og grillet mad er et godt valg til en sund kost. Det er ofte tilbehøret til grillet mad, såsom kalorierige saucer, chips og øl, der kan resultere i et højt kalorieindtag. Her kan du vælge kalorielette alternativer for at holde kalorieindtaget nede. Du kan også tillade dig selv at slippe lidt på kaloriefokuset en dag og derefter spise mere kontrolleret næste dag. Det, der tæller mest, er de valg, du træffer over en længere periode. Hvad du spiser en bestemt dag eller til ét bestemt måltid om sommeren, vil ikke ødelægge din form, så længe du holder en god balance.

Snacks & drinks til mellemmåltid

 

Core Protein Bar 2.0

 

Core Probar XL

 

Core Electrolytes

 

Proteingrød

 

Diet Bar

 

Core Morgenmåltid

 

Diet Shake

 

Core BCAA Energy

 

Core BCAA Powder

 

Core EAA Powder

Nyd ferien og hold formen med sjov træning og god mad!