0 produkter
0 kr
Sådan træner du i cut-perioden - bevar styrken
Mange tror, at en diætperiode automatisk betyder lettere vægte og roligere træninger i træningscentret. Tro om igen! Personlig træner David Friberg fortæller, hvordan du kan bevare - og endda øge . din styrke under et cut. Nøglen er klog træning, korrekt restitution og fokus på langsigtede resultater.
Træning under cut - bevar styrken
Mange tror, at et cut betyder, at du skal ændre din træning. Men ifølge David er det faktisk omvendt. Træningen bør i det store hele se ud som, når du ligger i energioverskud.
- Formålet under et cut er at bevare muskelmasse og helst fortsat blive stærkere. Næsten alle mine nye klienter bliver stærkere for hver træning, og det er et tydeligt tegn på, at planen virker - også i underskud.
Det handler altid om progression. Diæt eller ej, skal du blive ved med at træne hårdt, presse dig selv og forsøge at øge belastningen over tid - hvad enten det gælder reps, sæt, tungere vægt eller bedre udførelse. At træne til udmattelse (failure) kan være et godt værktøj, men så er det ekstra vigtigt at lytte til kroppens signaler. Frem for alt må restitutionen ikke blive glemt. Når du er i kalorieunderskud, kan din restitution være langsommere.
Du kan ikke sjuske med søvn, mad og restitution. Det slår hurtigt tilbage.
Tip! Læs om kost og mindset under cut med David Friberg.
Forværres præstationen under cut?
At være i kalorieunderskud kan påvirke præstationen, men ikke så meget som man måske tror. Meget afhænger også af, hvad målet med træningen er, siger David. For eksempelvis en styrkeløfter, hvor maxløft og absolut styrke er i fokus, kan et underskud gøre det sværere at holde topniveauet. Personlige rekorder er lettere at slå, når man har et energioverskud i ryggen.
- Et maxløft kan blive sværere i kalorieunderskud, men 98 % af træningen bør føles lige så god under diæt som i opbygningsfasen. Hvis alt føles tungt, og du ikke magter at præstere, er underskuddet sandsynligvis for stort og skal justeres.
Mange bekymrer sig også for, at et kalorieunderskud gør dem mere skadesudsatte. Men sandheden er, at skader ofte opstår af andre grunde, for eksempel dårlig teknik, for høj træningsvolumen eller mangel på restitution.
- Lyt altid til kroppen. Små signaler, som tilbagevendende smerte, skal tages alvorligt. Vent ikke med at få det tjekket. Det er langt bedre at handle tidligt end at ignorere problemerne.
Derfor opfordrer David til at kontakte en fysioterapeut, kiropraktor eller anden ekspert med det samme, hvis noget ikke føles rigtigt. En tidlig indsats kan forhindre, at et lille problem når at blive stort, så du undgår unødvendige afbræk i træningen.
Træningsinspiration? Se Davids træningsprogram til 5 dage om ugen.
Skal man konditionstræne under cut?
Konditionstræning er ikke et must, men det kan være et rigtig godt værktøj. Det kan hjælpe dig med at øge dit energiforbrug og forbedre din generelle sundhed og bør derfor køres året rundt.
- Cardio er meget sundt, uanset om du cutter eller ej. Det forbedrer hjerte-kar-sundhed, insulinfølsomhed og kroppens generelle sundhedsstatus.
David anbefaler kortere, mere intense træninger frem for lange, for eksempel CrossFit-inspirerede WODs. Men det vigtigste er, at du vælger en form for konditionstræning, du faktisk kan lide, så du gør det regelmæssigt.
Et bæredygtigt cut, er et smart cut
En diætperiode skal ikke handle om at pine sig gennem hverdagen eller leve på viljestyrke og luft. Den skal bygge på smart planlægning, næringsrig kost og træning, der gør, at du fortsætter med at udvikle dig og bliver stærkere - ikke svagere.
- Målet er ikke at tabe sig så hurtigt som muligt, men at gøre det på en måde, du faktisk kan holde over tid. Så får du både resultater og lærer mere om din egen krop undervejs.
Med den rette strategi kan et cut være mere end blot et værktøj til at sænke fedtprocenten; den kan blive en måde at udvikle disciplin, styrke og forståelse for, hvordan din krop faktisk fungerer.
