Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en fremragende presseøvelse til at træne den øverste del af brystmusklerne. Det er en øvelse, der kræver balance og koordination, som kan opleves uvant i starten, men du vil hurtigt vænne dig til det. Du skal bruge håndvægte og en bænk, hvor du kan justere ryglænet på.

  • Ydeevne
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Juster bænkens ryglæn med en hældning på ca. 130°.
  2. Tag fat i håndvægtene og læg dig på ryggen på bænken med fødderne på gulvet.
  3. Hold håndvægtene ved siden af kroppen i brysthøjde, så albuerne peger nedad og udad.
  4. Fastgør skuldrene bagud og klem skulderbladene sammen. Fokuser på at fiksere skuldrene under hele bevægelsen.
  5. Klem håndvægtene, indtil du har dine arme strakt. Når du ligger på bænken med dine arme strakt i lodret stilling, skal dine hænder være direkte over dine skuldre.
  6. Sænk armene tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen.

Tip!

  • Varm op 1-2 sæt med en lettere vægt for at balancere bevægelsen og varme skuldrene op.
  • Spænd rygmusklerne (pull), så albuerne kommer ind mod kroppen (ca. 45 graders vinkel) og behold denne spænding under hele øvelsen.
  • Albuerne skal være lidt under skuldrene. Hvis dine albuer er for højt oppe mod dine skuldre, øger du risikoen for skader.
  • Pust ud, mens du skubber håndvægtene væk, og indånd, når du sænker håndvægtene mod din krop.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst

Sekundære

  • Forreste skulder
  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲