Seated Cable Row

Siddende kabelroning er en effektiv øvelse for ryggen, men også for biceps og bagsiden af skuldrene. Til denne øvelse har du brug for en romaskine, som du kan finde i de fleste fitnesscentre. Du kan tilslutte flere forskellige håndtag til maskinen og derved regulere, hvilke rygmuskler du træner. En populær øvelse, både blandt begyndere og erfarne.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Fastgør et håndtag i kabelens øje.
2. Tag fat i håndtaget og sæt dig på sædet med ret ryg.
3. Sænk skuldrene og skyd brystet let frem.
4. Træk håndtaget mod maven ved at bøje armene, overkroppen skal holde sig helt stille.
5. Klem skulderbladene sammen og hold et mikrosekund.
6. Lad håndtaget komme fremad kontrolleret ved at strække armene og skuldrene ud. Overkroppen følger let frem.

Muskler der aktiveres

Primære

• Lats
• Trapezius
• Bagside skulder

Sekundære

• Rotatorkuff
• Biceps
• Underarme