T-bar roning (T-bar row)

T-bar curl minder ret meget om bent-over row, men du bruger et andet greb. En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi og de øvre og indre muskler. Der er specielle stativer til øvelsen, men den kan også udføres med en vægtstang, der er fastgjort til et gulvbeslag.

• Ydeevne
• Tips
• Muskler der aktiveres

Ydeevne

1. Stå med en vægtstang mellem benene og et v-håndtag rundt om stangen.
2. Læn dig frem og tag fat i håndtaget.
3. Træk vejret ind og træk stangen mod dig, så højt du kan, ved at trække skulderbladene sammen og trække albuerne tilbage.
4. Sænk nu stangen tilbage til udgangspositionen på en kontrolleret måde.

Muskler der aktiveres

Primære

• Latissimus dorsi
• Trapezius
• Bagsiden af skulderen

Sekundære

• Biceps
• Lændehvirvelsøjlen
• Rotator Cuff
• Underarme