Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Sådan laver du Planken

Planken er en kropsvægtøvelse, der kan se enkel ud, men når du først står der, er den mere udfordrende, end den ser ud til. Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core samt udholdende skuldre. Øvelsen kan varieres med alt fra sideplanke, gående planke, superman eller ved at bruge en pilatesbold.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du planken

  1. Placer underarmene på gulvet med albuerne under skulderleddene.
  2. Stå på tæerne, så kroppen bliver lige som en planke.
  3. Spænd mavemusklerne og undgå at svaje.
  4. Stå så længe du kan og hold tryk på mavemuskulaturen.

Tips!

  • Hold let spænding i hele kroppen.
  • Pres op mellem skulderbladene for at undgå at synke ned og miste formen.
  • For en lettere variant kan du stå på knæ.
  • For en tungere variant kan du have armene på en pilatesbold/bosubold eller bede nogen placere en vægtskive på ryggen.

Muskler der aktiveres ved planken

Primære

  • Lige mavemuskler

Sekundære

  • Skrå mavemuskler

Planken.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej