Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtcurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang. I alle bicepsøvelser er det vigtigt, at du sikrer, at det kun er albueleddet, der bevæger sig, resten af kroppen skal være stille. Hvis du svinger vægten op, er det et stærkt tegn på, at du bør lette vægtene.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Grib stangen skulderbredt fra hinanden med et underhåndsgreb.
  2. Stå med fødderne hoftebredde og spænd kroppen.
  3. Træk vægten op ved at bøje albuerne.
  4. Overarmene skal være helt stille eller svagt foran kroppen.
  5. Sænk kontrolleret nedad, når du er kommet op til brysthøjde.
  6. Stop lige før armene er helt strakte, så du hele tiden har en lille spænding i musklerne og gentag øvelsen igen.

Tips!

  • Spænd maven og sædet let, så du er stabil i kroppen.
  • Bevægelsen i øvelsen skal begrænses til albueleddet, da det er biceps vi arbejder med.
  • Skulderleddet skal holdes stille.
  • Håndleddene skal være lige under hele øvelsen.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Biceps

Sekundære

  • Underarme

Bicepscurl med z-stang.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Siddende biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Siddende biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne bicepsøvelse sikrer, at dine biceps arbejder i sin fulde muskellængde.
 
Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
 
Leg curl

Leg curl

Leg curl er en populær øvelse for baglår. Læs mere her!
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Træningsskema: fokus på baglår og balder

Træningsskema: fokus på baglår og balder

Svært ved at opbygge bagsiden af lårene og balderne? Prøv dette træningsprogram!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
▲