Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Calf press

Lægøvelser kan udføres på mange forskellige måder, men bevægelsesbanen er den samme. Du starter fra en udstrakt bundposition og strækker ankelleddet op til stilstand. Du kan lave siddende lægpres og stående lægpres i maskine eller i smithmaskinen. Her viser vi siddende lægpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan udfører du lægpres

  1. Sæt dig ned og juster knæpuden til passende højde.
  2. Placer forfoden på fodstøtten.
  3. Sænk hælene mod gulvet ved at bøje anklerne i en kontrolleret bevægelse.
  4. Pres vægten op ved at rette anklerne ud og gå op på tæerne.
  5. Sænk kontrolleret og gentag øvelsen.

En kvinde er i start positionen til at udføre calf press i en maskine.En kvinde er i slut positionen til at udføre calf press i en maskine.

Tips!

  • Hele bevægelsesbanen er lige vigtig.
  • Sørg derfor for at komme helt ned med hælene og presse op på tæerne hele vejen.
  • Udfør ikke øvelsen for hurtigt, men sænk tempoet og mærk, hvordan det brænder i læggene.

Muskler der aktiveres ved lægpres

Primære

  • Lægge

Lær mere

 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Stilller færre krav til koordinationen og er en god begynderøvelse.
 
Push press

Push press

Push press er en variant af militærpres, men her bruger du kraften fra benene.
 
Skrå bænkpres (incline chest press)

Skrå bænkpres (incline chest press)

En variant af den klassiske bænkpres er skrå bænkpres.
 
Smal bænkpres (close-grip bench press)

Smal bænkpres (close-grip bench press)

 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Arnoldpres

Arnoldpres

Byg store og veludformede skuldre som Arnold Schwarzenegger med Arnoldpress.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
9 grunde til at træne hele kroppen

9 grunde til at træne hele kroppen

Der er mange grunde til at begynde med træning af hele kroppen.
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtpres er en fremragende og enkel øvelse for brystmuskulaturen.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.