Muscle-up

Muscle-up, eller kæmpe-pull-up, er en øvelse, der træner hele overkroppen. Den stiller krav til teknik, men også styrke i arme, ryg og skuldre. Øvelsen er meget populær inden for crossfit. Her beskriver vi, hvordan du udfører øvelsen ved at svinge kroppen, noget der ikke vil være nødvendigt, når du fuldt ud mestrer øvelsen.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Udførelse

1. Hop op i en chin-up-stang og hæng med strakte arme (tænk på, at der skal være plads over stangen).
2. Begynd at svinge frem og tilbage.
3. Når du har fået et godt sving, kaster du dig bagud og opad i en bue, der tager dig rundt om stangen.
4. Når brystet er over stangen, trækker du dig mod den, så du ender med brystet over stangen.
5. Samtidig med dette vrider du dine hænder, så knoerne peger ned mod gulvet.
6. Derefter presser du dig op, ligesom ved en dips-bevægelse.
7. Kontrolleret tager du dig ned i samme bevægelsesbane til strakte arme igen.

Muskler, der aktiveres

Primære

• Ryg (latissimus dorsi)
• Forreste skulder
• Bryst (pectoralis major)

Sekundære

• Biceps
• Triceps
• Bagskulder
• Rotatormanchet