Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Shrugs

Shrugs er en øvelse, der primært træner trapeziusmusklen, også kaldet traps. Denne muskel sidder på den øvre del af ryggen og strækker sig op til nakken. Øvelsen går ud på, at du løfter og sænker skuldrene i en kontrolleret bevægelse, omtrent som når du trækker på skuldrene - hvilket er præcis, hvad ordet "shrug" betyder på engelsk. Shrugs kan udføres med håndvægte, vægtstang eller i en maskine og er en effektiv måde at opbygge styrke og stabilitet i skuldre og øvre ryg.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler som aktiveres

Sådan laver du shrugs

  1. Hold et par håndvægte i strakte arme hængende ned langs siden, alternativt en vægtstang foran dig.
  2. Træk dine skuldre lige op, så højt du kan.
  3. Hold i toppositionen i 1-2 sekunder, før du sænker.
  4. Sænk ned igen og gentag.

Tips!

  • Hold dine arme strakte hele tiden.
  • Tænk på ikke at rulle skuldrene, men træk dem op og let bagud.

Muskler som aktiveres ved en shrug

Primære

  • Trapezius

Sekundære

  • Underarme

Illustrationer som viser hvilke muskler der aktiveres under en shrug.Den primære muskel, der aktiveres under en shrug, er trapezius, også kaldet traps.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej