Udaddrejning (external rotation)

Udaddrejning i kabel, med elastik eller med håndvægt træner den bagerste del af rotatorkuffen. Rotatorkuffen har en ekstremt vigtig funktion i skulderen, da den stabiliserer skulderleddet og sørger for at modstå, når vi bevæger skulderen i forskellige retninger. Mange, der får problemer med skulderleddet, har ofte en betændelse eller overbelastning i rotatorkuffen, derfor er det vigtigt at varme skuldrene op og konstant sørge for, at de er på plads i alle øvelser. Denne øvelse hjælper dig med at styrke rotatorkuffen, hvilket kan føre til, at du kan løfte mere i andre skulderøvelser.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Placer kabelmaskinen i albuehøjde og fastgør et håndtag.
2. Grib håndtaget og tag et par skridt tilbage, du skal stå med siden af kroppen mod kabelmaskinen
3. Håndtaget skal holdes i den hånd, der er længst væk fra fastgørelsespunktet/kabelmaskinen.
4. Hold overarmen tæt ind til kroppen og underarmen i en 90 graders vinkel.
5. Drej overarmen udad, væk fra kabelmaskinen så langt som muligt.
6. Kontrolleret vender du tilbage til startpositionen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Rotatorkuffen