0 produkter
0 kr
Guide: Sådan bruger du albuebeskyttere
Albuebeskyttere, eller elbow sleeves, giver stabilitet, kompression og varme til albueleddet. Det er et populært og effektivt træningstilbehør, der er ideelt, når du ønsker at løfte tungt og reducere skaderisikoen. Her gennemgår vi, hvornår albuebeskyttere kan anvendes, hvordan de skal sidde, og hvad du skal overveje for at få mest muligt ud af dem.
- Albuebeskyttere for stabilitet, varme og støtte
- Hvornår skal man bruge albuebeskyttere?
- Hvordan skal albuebeskyttere sidde?
- Tips til korrekt brug af albuebeskyttere
- Forskellige typer af albuebeskyttere
.jpg "En mand løfter en håndvægt imens han har en albuebeskytter på.")
Albuebeskyttere for stabilitet, varme og støtte
Albuebeskyttere er typisk fremstillet i elastiske materialer såsom neopren eller nylon og fås i forskellige tykkelser med forskellig kompression. De tilfører varme til albuen, og det let stive materiale giver stabilitet til albueleddet. Støtten kan hjælpe med at reducere skaderisikoen og give dig en mere sikker følelse ved tungere presseøvelser.
Fordele ved albuebeskyttere:
- Stabiliserer albuerne under presseøvelser
- Kan reducere ubehag i albuerne
- Holder albueleddet varmt og mindsker stivhed
- Giver sikkerhed ved tungere løft
Hvornår skal man bruge albuebeskyttere?
Albuebeskyttere er fremragende at bruge ved løft, hvor dine albuer belastes meget, som for eksempel ved bænkpres, skulderpres, dips, stød eller træk. De er også nyttige i perioder, hvor du træner med høj volumen, eller hvis du føler, at dine albuer er trætte, ømme eller irriterede ved presseøvelser. Albuebeskyttere er også almindelige inden for Strongman, hvor de hjælper med at håndtere den ekstreme belastning fra tunge og krævende øvelser.
Ved lettere vægte og flere repetitioner er det derimod godt at træne uden albuebeskyttere, så du styrker dine albuer og lader dem arbejde frit.
Bemærk: Ved styrkeløftkonkurrencer er albuebeskyttere ikke tilladt.
Hvordan skal albuebeskyttere sidde?
- Skal dække albueleddet fuldstændigt
- Skal sidde tæt, men ikke for stramt
- Skal ikke glide under øvelser
- Skal dække den øvre del af underarmen og den nedre del af overarmen
Tips til korrekt brug af albuebeskyttere
- Albuebeskytterne bruges ved tungere og krævende løft.
- De skal dække leddet helt, men ikke begrænse bevægelsen for meget. Du skal stadig kunne gå dybt i bevægelsen.
- Anvendes ved dine tungeste løft eller når du udfører teknisk krævende øvelser.
- Alle behøver ikke albuebeskyttere. Hvis du ikke oplever problemer eller smerter i albuerne, er de sandsynligvis ikke nødvendige. Hvis albuen derimod ofte bliver træt eller øm, kan det være værd at prøve dem.
Forskellige typer af albuebeskyttere
Tynder beskyttere: Egner sig til eksempelvis CrossFit. De har mindre kompression og passer derfor bedst til træning, hvor bevægelighed og fleksibilitet er vigtig.
Beskyttere der er 3-5 mm: Giver en god balance mellem støtte og bevægelighed og er bedst egnet til almindelig træning.
Beskyttere der er 7 mm: Giver maksimal kompression og stabilitet, ideelle til virkelig tunge presser og tung belastning.
Når du vælger albuebeskyttere, skal du tage udgangspunkt i dine egne behov. Med den rigtige beskytter får du stabilitet, varme og tryghed ved tunge løft, men husk, at albuerne også har brug for at træne frit indimellem!
