Guide: Vælg den rette gainer

Gainer betyder stigning, og den primære årsag til at tage en gainer er netop at øge vægten. Et lige så almindeligt formål er at optimere restitutionen og maksimere sine træningsresultater. Alle, der træner, kan have gavn af en gainer, så lad ikke navnet afskrække dig.

En gainer er det perfekte valg, når du vil restituere kroppen med hurtige kulhydrater og protein efter en hård træning.

Hvad er en gainer?

En gainer indeholder hurtige kulhydrater og protein i en veltilpasset blanding designet til maksimal restitution og muskelopbygning. Efter træning er det nødvendigt at genopfylde kulhydrater for hurtigt at genskabe næring samt protein for at reparere muskler og væv. En gainer passer godt efter al slags træning og som mellemmåltid for dem, der ønsker at tage på i vægt.

Proteinet i en gainer skal være letfordøjeligt og af høj kvalitet, og det er primært valleprotein, der anvendes. Også ægge- eller sojaprotein kan bruges og er et godt alternativ for dem, der ikke ønsker eller kan indtage mælkeprodukter. Kulhydraterne består hovedsageligt af maltodextrin eller dextrose, som absorberes meget hurtigt af kroppen.

Hvem har brug for en gainer?

En gainer efter træning er god for alle, da den forbedrer restitutionen. Et tilskud af kalorier direkte efter træningen mindsker risikoen for eksempelvis forkølelser. Det er mange, der har for vane at spise protein efter træning, men kulhydraterne er mindst lige så vigtige, så glem ikke dem. Selv hvis du er på diæt, er en gainer at foretrække, fordi du da har brug for at maksimere restitutionen. Dog kan du reducere mængden lidt for at undgå et kalorieoverskud.

Hvis man vil tage på i vægt kan man tage en gainer flere gange om dagen som mellemmåltid, og altså ikke kun lige efter træning. En til to gange om dagen samt efter træning plejer at være passende.

Forskellige slags gainers

En almindelig gainer indeholder mellem 20 og 30 gram protein og 20 til 70 gram kulhydrater. Den lavere andel kulhydrater passer til dem, der vejer lidt eller er på diæt, mens den højere andel passer til dem, der er tungere eller ønsker at opbygge muskler.

Der findes mere energirige gainers med en højere andel kulhydrater, som passer til dem, der vil tage på hurtigt eller har en meget aktiv livsstil. En sådan gainer kan indeholde et energiindtag på op til 900 kcal pr. portion.

Nogle gainers er desuden suppleret med sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, ekstra tilskud af aminosyrer eller forskellige former for kreatin. Vær opmærksom på indholdet i andre tilskud, hvis du kombinerer disse, så du ikke får en for høj mængde af et stof.