Sådan påvirkes du af koffein

Koffein er et stimulerende middel, der kan hjælpe med at modvirke træthed og øge din koncentration. Men koffein kan også bidrage til at forbedre kropskoordinationen - med andre ord er koffein perfekt for dig, der vil præstere på toppen under træning eller konkurrence!

• Hvad er koffein?
• Hvor findes koffein?
• Hvornår skal jeg drikke koffein for bedst effekt?

Hvad er koffein?

Koffein blev opdaget allerede i begyndelsen af 1800-tallet og er et stof, der har en stimulerende effekt på centralnervesystemet, hvilket blandt andet bidrager til vores vågenhed. Koffein kan nemlig hæmme funktionen af neurotransmitteren adenosin, som ellers får os til at blive trætte.

Koffein kan også øge frigivelsen af dopamin og adrenalin i kroppen, som begge er værdifulde hormoner for præstationen. Dopamin er et ægte velvære-hormon, som ud over at bidrage til en følelse af velvære er betydningsfuldt for vores motorik, kreativitet og fokus. Adrenalin har også mange præstationsforbedrende effekter og kan blandt andet hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til vores muskler, udvide vores luftveje og øge vores blodtryk. Adrenalin er nemlig det hormon, der normalt frigives for at forberede kroppen på flugt eller kamp og hjælper os til at komme i form for at yde maksimalt.

Det er ikke overraskende, at koffein er så populært, når det både har en positiv indvirkning på den mentale og fysiske kapacitet. Men hvad ikke alle ved, er at koffein også kan være vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig. Koffein har nemlig en temperaturforøgende effekt i kroppen, som kræver meget energi, hvilket booster forbrændingen af fedt. Desuden kan adrenalinet, som koffeinet hjælper med at frigive, bidrage til en øget forbrænding, da kroppen har brug for mere energi, når den er i beredskabstilstand.

Tilskud med koffein

 

Core Caffeine Pro

 

Core PWO Zero

 

Core PWO Power

 

Proteinkaffe

 

Core Caffeine

 

Enervit Pre Sport

 

MAURTEN Energi gel

 

Enervit Gel

 

MAURTEN Drink Mix

Hvor findes koffein?

Koffein findes naturligt i kaffe, te, kakao og guarana. Guarana er et produkt, der udvindes fra frøene af guaranabuskens. Det er også meget almindeligt i forskellige drikkevarer, der er beregnet til at øge præstationen, såsom PWO og energidrikke. Derudover er koffein tilsat i visse fødevarer for at bidrage med duft og smag.

Nedenfor kan du se omtrent, hvor meget koffein der findes i nogle forskellige produkter:

Hvornår skal jeg drikke koffein for bedst effekt?

Hvis du vil bruge koffein inden din træning, kan det være godt at tage det lidt inden træningspasset, men koffein virker hurtigt, og det plejer derfor at være tilstrækkeligt at tage det ca. 20-30 minutter før træningen.

Koffein er som sagt et stimulerende stof, der sætter kroppen i beredskab til flugt eller kamp. At være i en sådan tilstand konstant, hvor kroppen kører på højtryk, er naturligvis ikke sundt, og derfor bør man tænke på at undgå at overforbruge koffein, selvom det kan være fristende.

Koffein har desuden en halveringstid på cirka 4-5 timer. Det betyder, at du efter 4-5 timer har halvdelen af koffeinen tilbage i kroppen, og 25 % tilbage efter 8-10 timer. Hvis du ved, at du er følsom overfor koffein, kan det derfor være godt at undgå at drikke kaffe om eftermiddagen for ikke at påvirke den vigtige nattesøvn. Hvor meget vi påvirkes af koffein, bestemmes i høj grad af vores gener, hvilket gør det svært at give en generel anbefaling, men hvis du er meget påvirket af koffein, er det klogt at springe kaffen over efter klokken 15.00 for at undgå en søvnløs nat.