Aminosyren L-glycin

Glycin er en aminosyre med en enkel opbygning, som indgår i proteiner. Glycin studeres primært for sin indvirkning på træthedsfølelse og søvnproblemer.

• Hvad er glycin?
• Kosttilskud
• Hvor findes glycin?

Hvad er glycin?

Der findes 20 aminosyrer, hvoraf 9 er essentielle og skal tilføres gennem kosten. Glycin er en af de resterende ikke-essentielle aminosyrer, som kroppen selv kan producere. Aminosyrer danner sammen proteiner, og deres sammensætning bestemmer, hvilken funktion proteinet får. Glycin er den aminosyre, der har den enkleste opbygning.

Glycin fungerer også som en neurotransmitter i centralnervesystemet. L-glycin i sin frie form har været undersøgt i studier som et søvnhjælpemiddel og forekommer også i teorier, der antyder, at det kan hjælpe med at genopfylde glykogen. Flere studier på både mennesker og dyr har vist, at et ekstra indtag af glycin kan modvirke følelsen af træthed. I 2012 blev der gennemført en omfattende undersøgelse* på raske mennesker, der i en periode havde sovet dårligt og for lidt. Halvdelen af dem fik 3 gram frit glycin som tilskud hver aften, mens resten fik placebo. Den følgende dag blev testpersonerne udsat for flere tests, hvis resultater indikerede, at træthedsfølelserne blev reduceret om dagen, trods utilstrækkelig nattesøvn.

Disse resultater er særligt interessante for dig, der træner meget og er afhængig af en ordentlig restitution. En god nats søvn er vigtig for, at kroppen kan komme sig, og for at du kan have energi nok til at præstere lige så godt den følgende dag.

Kosttilskud

Glycin indgår som aminosyre i proteiner og findes dermed også i dine proteintilskud. Det forekommer også som et enkeltstående tilskud, om end i relativt få produkter på nuværende tidspunkt. Jo flere studier der gennemføres vedrørende glyncins effekter, desto flere variationer i kosttilskud kan du forvente fremover.

Anbefalede tilskud

 

Glycin 1000

 

Glycin 500

 

Thorne Glycine

 

Core Glycine Pulver

Hvor findes glycin?

Eftersom glycin indgår i protein, findes det mest i animalske produkter, altså fødevarer, der stammer fra dyr.

*Referencer:

The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. M Bannai, N Kawai, K Ono, K Nakahara, N Murakami. 2012.

New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. M Bannai, N Kawai. 2012.