0 produkter
0 kr
Træn med Cathrine Laudrup Dufour
I denne artikel giver en af Danmarks bedste atleter, og en af verdens bedste dressurryttere, Cathrine Laudrup Dufour os indsigt i, hvordan hun træner sig selv ved siden af sin ridning, og hvad hun vægter højt i sin livsstil, som eliteatlet.
Træn med Cathrine Laudrup Dufour
Gentag hver øvelse i 30 sekunder og hvil i 10 sekunder mellem hver øvelse. Udfør cirklen 3-4 gange for en komplet træning!
1) Dumbell Row
2) Walking Lunges
3) Russin Twist
4) Udstræk baglår
5) Udstræk hofter og lyske
6) Udstræk inderlår
Hvordan ser en uges træning ud?
En trænings uge for mig kan se virkelig forskellig ud, fordi mit arbejdsliv er så forskelligt. Men jeg prøver at træne så meget som jeg kan, og jeg kan helt klart bedst lide at træne om morgenen - om aften er jeg så dårlig til at få slæbt mig afsted. Så de perioder hvor jeg virkelig er aktiv, der er det fra morgenstuden da det er der jeg føler jeg har mest energi og overskud til at få trænet. Men typisk er det et par træninger om ugen, hvor jeg fokuserer på almindelig cardio og styrke. Og så prøver jeg altid at køre superset, så jeg kører 2 eller 3 øvelser i kombination, så jeg får banket pulsen op - alt imens jeg kører stabilitet og styrke, fordi jeg prøver at simulere ridningen, hvilket betyder, at jeg har pulsen oppe, men samtidig skal være stabil og bruge de korrekte muskler med den korrekte spænding.
Hvordan ser en uges kost ud?
Kosten ser også forskellig ud, afhængig af ugen. Men generelt spiser jeg sundt. Jeg spiser altid enten proteingrød eller skyr med frugt til morgenmad, så det er ret simpelt. Så ret almindelige morgenmadsprodukter, selvfølgelig grøden om vinteren, der er det virkelig rart at få noget varmt, og om sommeren er det typisk noget skyr med topping. Og til frokost spiser jeg altid bare noget rugbrød med noget forskelligt pålæg eller en bolle - noget grab and go, der er nemt. Til aften spiser vi typisk salat med en eller anden form for proteinkilde, som eksempelvis kylling. Det, som er den største røver for mig, det er, at jeg har en meget sød tand. Der er ikke noget vi er restricted på, altså at vi ikke må spise det, men vi sørger for at spise sundt til hverdag, så vi ligesom har 'basen' eller fundamentet på plads, men vi er også nogle små bananer til at få taget noget slik i ny og næ.
Hvornår begyndte du at træne ved siden af din ridning?
Jeg begyndte at træne ved siden af min ridning i 2015. Det var min første rigtige sæson hvor jeg var i meget i centeret og havde en personlig træner 3-4 gange i ugen, som virkelig lærte mig en hel masse omkring styrketræning og sådan virkelig underviste mig, og det var min første sæson op mod OL i 2016, som var mit første OL.
Hvilke forbedringer oplevede du ved træningen, på din ridning og livet generelt?
De forbedringer jeg oplevede ved at begyndte at træne var, at jeg fik øget min kondition helt vildt, hvilket selvfølgelig altid smitter positivt af når man er rytter. Så fik jeg bare noget mere kropskontrol og koordinationen blev virkelig øget, fordi man laver de her svære, tunge øvelser, som gør at man bare bliver ekstremt stabil og meget stærk i det her lange seje træk, som dressur jo er.
Hvad er dine Go-To øvelser for at forbedre din ridning?
Mine go-to øvelser er meget basale øvelser. Jeg kan godt lide at køre cirkeltræning eller superset, så jeg kører 2-3 øvelser, så jeg virkelig får udnyttet først ben, så ryg og så cardio, og så kører jeg på igen, sådan så man virkelig får simuleret det her med at have pulsen oppe når man rider, samtidig med, at styre musklerne så præcist og så stærkt som muligt.
Hvad er dine GO-TO øvelser for en mere toned krop?
En toned krop er egentlig ikke det jeg stræber efter når jeg træner. For mig kommer det mest igennem kosten. Vi er jo ekstemt aktive fordi vi også rider rigtig meget og generelt bare er mega aktive, så det handler mere om for mig, at få spist det rigtige, og ikke for store mængder, og så bare en helt basic træning. Jeg tænker meget træning i de store muskelgrupper for at ramme så bredt som muligt, for når vi rider, så er det nogle andre, små muskelgrupper vi typisk bruger.
Cathrines Favoritter
