Hyrox-skole – tips og træning op til konkurrencen

Vores svenske ambassadør Johanna Svedberg skal konkurrere ved Hyrox-VM i juni og deler tips om teknik og restitution – så du kan præstere på topniveau i din næste konkurrence! Hun deler også en enkel, men effektiv, Hyrox træning.

Johanna Svedberg laver lunges til Hyrox-træning.

Hvad er Hyrox?

Hyrox er en træningsform, der kombinerer løb og styrke i én. I en Hyrox-konkurrence starter du med at løbe 1 kilometer og gennemfører derefter en station med funktionel styrke. Det gør du 8 runder – i alt 8 kilometer løb og 8 styrkestationer – og målet er at gennemføre alle runder på så kort tid som muligt. Hyrox er en træningsform, der passer til både begyndere og øvede, og du kan konkurrere på alle niveauer, både alene eller i par. Læs mere om Hyrox i vores artikel Hyrox - hvad er det, og hvordan konkurrerer man?

Teknikfejl i Hyrox

Hyrox handler om at gennemføre alle stationer på kortest mulig tid, hvor kvaliteten af din teknik kan gøre, at du både sparer og taber tid. Derfor er fokus på at forbedre din teknik lige så vigtigt som den tid, du bruger på at blive mere udholdende eller stærk. Her er tre teknikfejl, der kan påvirke din Hyrox-tid negativt, og hvordan du kan forbedre dem:

Bøjede arme ved slæden – brug i stedet strakte arme, hvor du låser albuerne, og driver bevægelsen fremad med kraft fra benene.
Kun at trække med armene på SkiErg – brug i stedet kraft fra hele kroppen, især din core, gennem hele bevægelsen.
Fald ikke fremad i din wall ball – hold i stedet blikket højt og aktivér din core for stabilitet i bevægelsen.

Tips til din restitution

Restitution er alfa og omega for at føle, at man har nok energi og kan præstere på topniveau, både til træning og konkurrence. Tilstrækkelig restitution er også vigtig at få ind i sin træningsrutine for at undgå skader. Her er tips til, hvordan du kan forbedre din restitution:

Nok søvn – sigt efter 7-9 timers søvn per nat, så dine muskler og dit centrale nervesystem kan restituere.
Med hjælp fra kost og væske – sigt efter en proteinrig kost, men glem ikke kulhydrater og fedt, og drik nok vand.
Aktiv restitution – det kan være gåture, let cykling eller udstrækning for at få gang i blodcirkulationen i musklerne uden at blive for udmattet.

Tips til din Hyrox-løbning

50% af Hyrox-træningen består af løb – så det er en fordel at have en god løbeteknik, der er tilpasset Hyrox. Her er tre tips til, hvordan du kan forbedre din Hyrox-løbning:

Slæb ikke benene – fokusér i stedet på at få knæene op for at få et længere løbeskridt.
Start med at jogge efter hver station – det forbereder kroppen på løb, og du får en hurtig opvarmning.
Træn i at løbe, når du er træt – gå direkte over til løbebåndet efter hver styrkestation i dine træningspas for at arbejde med udholdenhed, selv når du er træt. Kroppen kan ofte mere, end du tror – det er det mentale, der sætter grænser.