0 produkter
0 kr
Kom i form med langsigtede vaner
At forsøge at komme i form til sommeren er noget, mange stræber efter, når foråret nærmer sig. Men hvad betyder det egentlig at være "i form"? Vores svenske ambassadør Louise Cederblad giver sine bedste tips til at sætte klare mål, holde motivationen og bygge langsigtede vaner.
Louise tipper om at have klare mål og definere, hvad "i form" betyder netop for dig.
Definér dine mål tidligt
For at øge dine chancer for at nå dit mål inden sommeren er det vigtigt at have klare og specifikke mål. Hvad stræber du efter inden sommeren? Er det at tabe sig, øge muskelmasse eller forbedre din kondition?
- Start med at definere, hvad "i form" er for dig. Hvis du ikke har et klart mål, bliver det sværere at opnå, og "i form" er jo ekstremt uklart og individuelt. Handler det om en bestemt fedtprocent, en følelse, en vægt du kan løfte, hvor ofte du træner eller hvor ofte du motionerer, siger Louise.
Louise mener også, at det er vigtigt at bestemme, HVORNÅR målet skal være opfyldt. Sæt delmål og en klar tidsramme for, hvornår du vil opnå dem, og begynd allerede i dag! At udskyde starten af dine trænings- eller kostmål er en almindelig fejl. Jo længere du venter, jo sværere bliver det at komme i gang, mener Louise. Tag det første skridt allerede i dag og begynd at arbejde mod dine mål.
Louises bedste træningstips til at nå dine mål
- Find noget, du synes er sjovt: Træning skal være sjovt og motiverende. Prøv forskellige træningsformer, indtil du finder noget, der passer netop til dig.
- Få en træningsmakker: At træne sammen med en ven kan gøre træningen både sjovere og mere motiverende. At have nogen, der støtter dig og trækker dig med de dage, hvor motivationen mangler, kan være positivt.
- Sæt et mål at stræbe efter: Tilmeld dig et løb eller sæt andre specifikke mål, der kan hjælpe dig med at holde fokus og motivation.
Louises bedste kostråd til at nå dine mål
- Protein, protein og protein. Der er klare beviser for, at et højt proteinindtag, især under diæt, er meget vigtigt. Det er særligt vigtigt ved styrketræning for at bevare og øge muskelmasse, samtidig med at fedtmasse reduceres. Jeg drikker Core Whey hver dag og bruger Core Casein i så meget jeg kan komme i tanke om, som smoothies, pandekager, grød osv.
- Hvis "komme i form" betyder at tabe sig eller få musklerne mere frem, så skal man selvfølgelig også være i et kalorieunderskud i forhold til sin basalmetabolisme og hvor meget man bevæger sig og træner.
Basalmetabolisme er den mængde energi, din krop har brug for for at holde sig vægtstabil, når du er i total hvile.
For at få mere muskeldefinition kræves det, at man er i et kalorieunderskud.
Sådan håndterer du motivationsdyk på vej til dit mål
Motivation er ikke det eneste, man skal stole på, for det er nemlig noget, der kommer og går og kan variere fra dag til dag. Det er normalt at føle sig nede eller have nul interesse for træning visse dage.
- Alle vil opleve motivationsdyk til og fra på vejen mod sit mål; det vigtige er at sørge for at få arbejdet gjort alligevel!
Det er almindeligt at falde tilbage i gamle vaner efter at have nået sit mål, og derfor er det ekstra vigtigt at finde en bæredygtig livsstil, der indebærer mere end bare at komme i form til sommeren eller ferien.
- At finde en bæredygtig måde at spise, træne og bevæge sig i hverdagen, som holder i det lange løb, er vigtigt for ikke at falde tilbage i gamle vaner. Find ting, der virkelig motiverer dig; det vil få dig til at holde fast i din nye livsstil så længe som muligt. Påmind dig selv om, at du ikke vil skulle starte forfra hvert forår, siger Louise.
At komme i form til sommeren handler ikke kun om at ændre sin krop i en kort periode, men det handler om at skabe holdbare vaner, der varer hele livet. Ved at definere klare mål, finde en trænings- og kostplan, der passer til dig og dit liv, vil du kunne nå dine mål og have det bedre både til sommeren og langt derefter.
