Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Kom i dit livs form!

Vil du i dit livs bedste form? Så vær med på denne træning - vi guider dig!

Kenneth Robert løfter vægte i et træningscenter.

Er du med på denne træning, så garanterer vi sved på panden og muskel pump!

TRÆNINGSPROGRAM

Vi kører 3 runder af dette træningsprogram med maks antal gentagelser. Gå hellere ned i vægt og op i gentagelser.

1) Bear Hold / Crawl. Denne øvelse er en kæmpe favorit da den fokuserer på en stærk kerne, stabiliet, styrke og balance og samtidig også udfordrer arme, håndled og ben.

2) Leg raise / Dead bug. Dette er en rigtig god øvelse som styrker både core og ryg.

3) Russian Twist - styrker både de ydre og indre skrå mavemuskler samt rygsøjle. Let tilbagelænet og roter hele overkroppen.

4) Assault Bike - ultimativ cardio maskine som mange brugere har et elsk / had forhold til. Den aktiverer hele kroppen og udfordrer i høj grad det cardiovaskulære system. Hvis du ikke har adgang til en assault bike, så lav istedet Mountain climbers, som vises i videoen.

5) Bulgarian split squat - domineret af forlåret men rammer også baglår, baller og øger samtidg smidighed i hofte. 

6) RDL - Både med DB eller barbel er det en fantastisk øvelse til at ramme dine baglår og baller.

7) Seated incline hammer curl. Hammer curl fokuserer på brachialis musklen, der ligger på ydersiden af din overarm, ved siden af din biceps. Hvis du gerne vil have større overarme, skal du også arbejde med dine brachialis muskler.

8) Triceps rope pushdown - rammer alle 3 triceps hoveder. Fuld fokus på at fastlåse og isolere albuer.

Kenneths favoritter

 
RAW Rampage
 
Core Whey Protein
 
Core Collagen Pro
 
Core Probar XL
 
Core ZMA Pro
 
Core Magnesium Pro
 
Core SmartShake

Kenneth Robert laver træningsøvelser i et fitnesscenter.

KENNETHS 6 TIPS TIL ET SUNDERE LIV


1) Start med at få en god aften rutine - lad være med at snacke usundt foran fjernsynet - og lad være med at gå sent i seng.
2) Du vinder mere ved at stå tidligt op end at gå sent i seng.
3) Lidt er bedre end ingenting - tid der forventes til træning før det er en succes. Hellere 15 minutters træning end ingenting.
4) Fristelser kan oftes håndteres ved at starte med en bedre alternativ. Spis for eksempel frugt, når sukkertrangen nærmer sig, eller prøv en lækker proteinshake med et boost
5) Styrk din adfærd og sunde vaner ved at prioritere aktivitet.
6) Bliver din strategi stringent eller regid bliver den aldrig bærerdygtig.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
 
Stor guide: Derfor har vi brug for vitaminer

Stor guide: Derfor har vi brug for vitaminer

Hvorfor har vi brug for vitaminer, og hvad gør de i kroppen?
 
Vælg det rette kosttilskud

Vælg det rette kosttilskud

Denne guide er for dig, som endnu ikke ved, hvad der passer netop dig bedst.
 
Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

5 dages træningsskema til muskelopbygning med træningsprofilen Denice Moberg!
 
Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
 
5 tips til øget fedtforbrænding & vægttab

5 tips til øget fedtforbrænding & vægttab

Personlig træner, Kenneth Robert giver 5 tips til øget fedtforbrænding & vægttab
 
Så vigtigt er jern for kroppen

Så vigtigt er jern for kroppen

Jeg er et livsnødvendigt mineral - læs mere om, hvad jern gør i kroppen!
 
Kosttilskud til vegetarer

Kosttilskud til vegetarer

Lær hvordan du får alt hvad du har brug for som vegetar.
 
Alt du behøver at vide om EAA

Alt du behøver at vide om EAA

EAA indeholder alle de essentielle aminosyrer og bidrager til muskelopbygning.
 
Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Faldende motivation? Bare rolig, vi har løsningen

Del 5: Faldende motivation er uundgåeligt, men her er nogle effektive tricks!
 
Sundhed og velvære

Sundhed og velvære

Her følger en række råd til øget velvære.
 
Hvad gør protein for din krop? Lær mere med Holistic!

Hvad gør protein for din krop? Lær mere med Holistic!

Udforsk protein med Holistic!
 
Mark Ceesay - Online Fitness Coach & Mens Group Mentor

Mark Ceesay - Online Fitness Coach & Mens Group Mentor

Lær vores ambassadør Mark Ceesay bedre at kende her!
 
Vigtige hormoner til muskelopbygning

Vigtige hormoner til muskelopbygning

Lær mere om hormoner og deres funktioner i kroppen.
 
Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Udover den opkvikkende effekt påvirker koffein også dit stofskifte.
 
Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Bikini fitness kombinerer styrke, æstetik og en kæmpe dosis selvdisciplin!
 
Kom i gang efter ferien

Kom i gang efter ferien

Nu er det tid til at komme i gang med træningen efter en afslappende ferie!
 
Koffein og fedtforbrænding

Koffein og fedtforbrænding

Koffein øger frigørelsen af fedtsyrer fra fedtcellerne.
 
Uro, stress og søvnbesvær

Uro, stress og søvnbesvær

Føler du dig stresset eller har du søvnbesvær? Så er denne artiklen til dig.