0 produkter
0 kr
Tips til at blive kvikket op
Vi føler os alle trætte fra tid til anden. Efter en dårlig nats søvn kan et par ekstra kopper kaffe være nok til at klare dagen. Men hvad kan langvarig træthed skyldes? I denne artikel får du værdifulde tips til, hvordan du kan blive mere energisk både på kort og lang sigt.
- Kostens rolle ved træthed
- Undgå hurtig energi fra sukker
- Protein og farverige grøntsager
- Spis gerne mellemmåltider
- Vigtige mineraler for kroppen
- Energisk af koffein og rosenrod
- Giv kroppen væske
- Din livsstil påvirker trætheden
- Slap af med træning
- Find årsagen til trætheden
At føle sig træt indimellem er helt naturligt, men kan være ret frustrerende, når man er på jobbet eller i skolen med meget at gøre. Der er mange grunde til, at man nogle gange er trættere end normalt, hvor den mest åbenlyse er dårlig eller utilstrækkelig søvn. Hvis man er træt og energiforladt i længere tid, er det dog sandsynligt, at der er noget andet på spil, som eksempelvis stress, dårlig kost eller mangel på fysisk aktivitet. Heldigvis findes der mange tricks til at blive mere energisk, både med det samme og på lang sigt.
Der kan være flere årsager end blot dårlig søvn til, at man ofte føler sig træt og energiforladt.
Kostens rolle ved træthed
Hvad vi spiser, er afgørende for, hvordan vi har det, og hvis man spiser dårligt, sætter det ofte sine spor både indvendigt og udvendigt. Hvis man spiser en ensidig kost eller næringsfattig fastfood, er der en stor risiko for, at man ikke får tilstrækkeligt med vigtige vitaminer, mineraler og fedtstoffer, og selvom man får nok kalorier, kan man stadig føle manglende energi. Dette skyldes sandsynligvis, at kroppens celler ikke får alt det, de behøver, og derfor ikke kan præstere optimalt.
Undgå hurtig energi fra sukker
Når man føler sig træt og energiforladt, er det almindeligt at vende sig mod sukker for at løse problemet. Sukker er let for kroppen at nedbryde, og derfor kan slik, is og kager hurtigt give et energiboost. Denne energiboost er dog kortvarig, fordi sukkeret også hurtigt absorberes i kroppen, hvilket gør, at energiniveauet hurtigt falder igen. At fylde op med energi i form af mere sukker bliver derfor en udvej, mange vælger, men det resulterer i det samme kortvarige energiboost. At se sukker som en løsning på midlertidig træthed er derfor ikke nogen særlig klog taktik. I stedet bør man spise kulhydrater, der nedbrydes langsomt i kroppen, hvilket giver en balanceret og stabil blodsukkerkurve. På den måde mindsker man risikoen for at opleve perioder med træthed forårsaget af lavt blodsukker. Undgå derfor kager, is, slik og hvidt mel, som alle indeholder hurtige kulhydrater, og vælg i stedet fullkornsprodukter, grøntsager og forskellige slags korn.
Protein og farverige grøntsager
Proteinkilder kan også spille en vigtig rolle for, hvor energiske vi føler os. Mange genkender den såkaldte madkoma, der ofte opstår efter et måltid med meget rødt kød, fedtede saucer og kartofler. At man bliver slået ud af denne type mad er ikke så overraskende, da det er svært at fordøje, og kroppen skal arbejde hårdt for at nedbryde maden til dens mindste bestanddele. Når nedbrydningen af mad sker i maven og tarmene, fokuserer kroppen fuldt ud på dette, hvilket betyder, at mindre energi går til hjernen. Dette gør, at vi føler os trætte og ender i madkoma. At vælge tunge måltider til frokost er derfor sjældent en god idé, hvis man vil have energi til eftermiddagen. Vælg hellere fisk, både fed og mager, fjerkræ eller vegetariske alternativer, som alle er lettere for kroppen at håndtere og nedbryde. Sørg også for at spise mange farverige grøntsager og frugter for at tilføre kroppen vigtige vitaminer og mineraler.
Spis gerne mellemmåltider
Nogle oplever, at de føler sig mere energiske, hvis de spiser et mellemmåltid mellem måltiderne. En frugt, lidt kvark eller hytteost med bær eller en lille chiapudding kan være fremragende mellemmåltider. Går der lang tid mellem måltiderne, er det en god idé at spise noget lille for at undgå sukkertrang og fald i sukkerfælden.
Udover at spise regelmæssigt, vælge lette og sunde fødevarer og undgå hurtige kulhydrater uden næringsværdi, er der også flere næringsstoffer, der er særligt vigtige for, at vi føler os energiske. Et sådant næringsstof er omega-3. Omega-3-fedtsyrerne er nødvendige for, at hjernen fungerer optimalt, og også for synet. Omega-3 findes i fed fisk, chiafrø, rapsolie og hørfrø. Udover omega-3 er også B og D-vitaminer vigtige for, at vi føler os energiske. D-vitamin dannes i huden ved hjælp af sollys, men om vinteren er kosten vores primære kilde til vitaminet, da vi har få soltimer. Fed fisk og mejeriprodukter er gode madkilder til vitamin D, men hvis man spiser lidt af disse fødevarer, kan et tilskud være på sin plads. B-vitaminerne er vigtige for vores stofskifte, hormonbalance og kvaliteten af hår, hud og negle. De bedste kilder til B-vitaminer er kød, æg og mørkegrønne bladgrøntsager.
Anbefalede vitaminer
Vigtige mineraler for kroppen
Udover vitaminer og fedtsyrer har vi også behov for mineraler for at være energiske. Alle mineraler har vigtige funktioner i kroppen, men når det kommer til at blive mere energisk, er det især vigtigt at få nok af zink, selen, magnesium og krom. Magnesium er vigtigt for vores muskler og findes blandt andet i mørkegrønne bladgrøntsager, mandler og kikærter. Zink har mange vigtige funktioner i kroppen og er vigtig for synet. Zink findes i græskarkerner, kød og østers. Selen er et grundstof, der findes i jorden og er desuden en meget kraftig antioxidant. Selen findes i store mængder i paranødder og også i fuldkornsprodukter, æg og skaldyr.
Anbefalede mineraler
Energisk af koffein og rosenrot
Der findes også mange andre stoffer, der virker opkvikkende, hvor koffein måske er det mest kendte eksempel. Kaffe er en af verdens mest almindelige drikke og indeholder rigt med koffein. Udover kaffe indeholder også guarana koffein, faktisk dobbelt så meget som i kaffe. Guarana er en almindelig ingrediens i energidrikke, som ofte kan indeholde høje mængder koffein.
Rosenrod er et andet stof, der er kendt for at virke opkvikkende. Rosenrod tilhører gruppen af adaptogener, stoffer som kroppen ikke vænner sig til. Med andre ord behøver man ikke at øge dosis for at få samme effekt over længere tid, hvilket gør det muligt at bruge det i længere perioder. Mange som bruger rosenrod oplever, at de føler sig mere mentalt skarpe og mindre trætte. Ginseng er en anden lægeurt, der længe har været brugt mod træthed. Ginseng indeholder ginsenosider, som antages at være årsagen til ginsengens effekter. Ginseng er i dag et af de mest populære tilskud mod træthed.
Koffein, rosenrod & ginseng
Giv kroppen væske
Et sidste tip er at drikke tilstrækkeligt med vand. Kroppen har brug for meget vand, og det er vigtigt at fylde væskedepoterne op jævnligt. Husk, at kaffe, sodavand og andre drikkevarer ikke erstatter vand. Hav en flaske vand ved din side på skrivebordet og drik regelmæssigt. En smule citron i vandet kan få det til at smage bedre, og det kan give dig lidt ekstra energi.
Din livsstil påvirker trætheden
Hvordan vi lever, kan også påvirke, hvor energiske eller trætte vi føler os. Stress er et godt eksempel på dette, og selvom korte perioder med stress kan gøre os mere årvågne og fokuserede, leder langvarige stressperioder ofte til træthed og andre fysiske symptomer. At gennemgå sin livsstil og reducere antallet af aktiviteter og krav er derfor et første skridt at tage, hvis man er stresset.
Træning kan hjælpe din hjerne med at slappe af lettere.
At konstant sove for lidt gør os naturligvis også trætte. Derfor er det vigtigt, at man får den søvn, man har brug for hver nat. Sluk for TV'et og computeren i tide, sæt telefonen på lydløs og tag dig tid til at slappe af om aftenen. At komme væk fra tekniske apparater, sociale medier og e-mails er ofte en god måde at slappe af på. At træne, lave yogaøvelser eller meditere kan også hjælpe dig med at koble fra og gøre det lettere at slappe af. En voksen har brug for mellem 6 og 8 timers søvn hver nat, og hvis du vil blive mere energisk, bør du prioritere søvnen højt på din prioriteringsliste.
Tip! Læs om tilskuddet ZMA, et tilskud som mange træningsfolk rapporterer har en positiv indvirkning på deres nattesøvn.
Slap af med træning
At træne har også andre fordele end at det kan hjælpe hjernen med at slappe af. Når vi træner, aktiveres vores muskler og får arbejdet, og ofte er det helt andre muskler, der bruges ved træning end på arbejdet. Desuden udskilles endorfiner i kroppen, når vi træner, og disse er virkelige velbehag-hormoner, der gør os glade. Måske kan en kort træningssession i frokostpausen gøre dig lidt mere energisk og lettere klare eftermiddagen?
Ved at bevæge os og få frisk luft oplever vi ofte, at vi bliver mere energiske. At springe over kaffen og i stedet tage en kort gåtur i pausen eller efter frokost kan derfor være en fremragende idé. Nogle gange kan det endda hjælpe at stå op og arbejde. Mange kontorer har i dag hæve-sænkeborde, og at stå op nu og da kan hjælpe dig med at vågne.
Find årsagen til trætheden
Afslutningsvis kan man konstatere, at der findes mange tricks til at blive mere energisk, og den første er naturligvis at finde ud af, hvad der forårsager trætheden. Når man kender årsagen, er det meget lettere at finde en løsning på problemet. Under kortere perioder med træthed kan det være nok med et par kopper kaffe og lidt ekstra motion, mens det ved længere perioder med træthed kan være nødvendigt at gennemgå både livsstils- og kostvaner. Hvis du oplever ekstrem træthed eller føler, at trætheden ikke forsvinder, bør du naturligvis opsøge en læge for at udelukke, at der er en sygdom, der ligger bag din træthed.
