Sådan holder du formen i julen

Julen er en tid, hvor mange af os får mulighed for at tilbringe mere tid med vores kære, tage en pause fra hverdagen og ikke mindst nyde god mad. Desværre kan ugerne efter bringe dårlig samvittighed, når vægten pludselig stiger, og efterårets form synes som en fjern erindring. Lad ikke dig selv blive en af dem med januarpanik i fitnesscentret, men hold formen i julen med den rette mad og træning.

• Træning i juleferien
• Vælg den rette mad på julebordet
• Tips til at komme i gang

Træning i julen

At finde tid til at træne som sædvanligt er sjældent øverst på prioriteringslisten dagene før jul. At fuldstændigt smide måneder af hårdt arbejde væk virker dog unødvendigt, og der er flere måder at bevare formen på, selv i julen.

Vedligehold dem med tidseffektiv træning. Accepter, at du ikke kommer til at sætte nye rekorder i fitnesscentret lige i juleferien, men du kan stadig vedligeholde den form, du allerede har. Midt i al julestressen er korte, intense træningspas en god idé, hvis træningen skal blive til noget overhovedet. Effektivisér ved at intervaltræne med kondition og styrke og spar yderligere tid ved at træne hjemme eller udenfor med kropsvægt i stedet for at tage til dit sædvanlige træningscenter.

Hvile dig i form, et klassisk udtryk som faktisk har meget sandt i sig. Dig, der normalt træner hårdt og ofte, kan have godt af nogle dages ekstra hvile. Det er, når kroppen restituerer, at den kan genopbygge sig ordentligt, og man kan opleve bedre resultater efter en periode med hvile sammenlignet med konstant træning. Bemærk dog, at denne metode kun virker, hvis du først har trænet hårdt i en periode.

Udnyt energien fra julemaden, og udfør en rigtig monstertræning i mellemdagene. Med lidt ekstra energi i kroppen kan du nemt føle dig stærkere i fitnesscentret og træne hårdere end normalt. En fremragende træningsmetode for dig, der virkelig ønsker at nyde julen.

Udnyt din hverdagsmotion og leg dig i form, to sjove måder at undgå at blive for sofakartoffel. Snerydning af indkørslen er et klassisk tip, der kræver både styrke og kondition, hvis det gøres manuelt, en træning i sig selv! Har du børn, vil de garanteret sætte pris på, at du går ud for at bygge snemand, kælke eller deltage i sneboldkrig. Vinteren er fuld af skøn hverdagsmotion!

Kosttilskud

 

Core Vitamins

 

Core BCAA Powder

 

Core Whey Protein

Vælg den rette mad på julebordet

Julen er fuld af traditioner, hvor maden er en af de helligste. Det er ofte forbundet med julebuffet-maraton og store mængder slik, som kan være svære at holde fingrene fra. Nyd det gode, men overdriv ikke unødigt. Ønsker du at holde formen henover julen, er der mange faktorer, du kan arbejde med.

Spring alkoholen over! Allerede i starten af december åbnes den første gløggflaske, og derefter følger æggesnap, juleøl, snaps og nytårschampagne. Helt ærligt, hvor sjovt er det egentlig at vågne op på årets første dag med tømmermænd? Hvis du vil spare på kalorierne, kan du skære betydeligt ned ved at reducere dit alkoholforbrug. Alkohol indeholder mange kalorier og frister derudover ofte til snacks, natmad og dagen-efter-mad. Derudover mister man let motivationen til at træne ved alkoholindtagelse.

Vælg klogt på julebordet, ved at vælge den mad, der giver den bedste næring. Flæskesteg, kalkun, laks og and er gode proteinkilder og bedre end pølser og fabriksfremstillede kødboller. Vælg hellere kogte kartofler end brun kartofler, som indeholder meget sukker og smør. Lav en hjemmelavet, sunder variant af salater og undgå de færdiglavede varianter, som ofte består af fed marinade. Fyld din tallerken med næringsrige favoritter som rosenkål og hjemmelavet rødkål.

Slik, chokolade og kager hører julen til, men vælg dine chokoladestykker i æsken med omhyggelighed og tag kun de stykker, du virkelig kan lide - overdriv ikke unødvendigt. En skål med friske nødder er et betydeligt sundere alternativ, hvis du vil skære ned på godterne.

Tips efter jul

For at minimere skaderne fra juleferien, er det bedste råd at komme i gang igen hurtigt efter jul og ikke udskyde det første besøg i fitnesscentret. Januar er kendt som en sparsom måned, og hvis du ikke har planlagt dine indkøb, kan det hurtigt blive en udfordring. Sørg derfor for at have fornyet dit medlemskab i fitnesscentret allerede inden jul og fyld spisekammeret op med de bedste sportstilskud, du plejer at bruge. Invester i et par nye, smarte træningstøj, som du føler dig godt tilpas i - at føle sig smart gør det endnu lettere at yde sit bedste.

Glem ikke, at julen er en tid til at nyde, og giv dig selv lov til at nyde uden dårlig samvittighed. Som bekendt er det ikke, hvad vi gør én gang om året, der betyder noget, men hvordan vi lever resten af dagene!