Træk til bryst (lat pull down)

Lat pulldown er en fremragende øvelse for rygmusklerne og en meget populær øvelse, både blandt begyndere og erfarne. Den er enkel at udføre og nem at variere sværhedsgraden på. Øvelsen er perfekt til at træne styrken i de muskler, der kræves for at udføre chins.

• Udførelse
• Tip
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Grib fat om en stang med proneret greb (håndfladerne væk fra dig), hold lidt bredere end skulderbredde.
2. Sæt dig ned med lårene under bensstøtten.
3. Brystet op og kig let opad.
4. Indånd, sænk skuldrene og træk derefter stangen mod dig, indtil den er under hagen eller rører den øvre del af brystet.
5. Pres rygmusklerne sammen ved at skubbe skulderbladene mod hinanden.
6. Udånd og lad stangen kontrolleret vende tilbage til udgangspositionen, indtil armene er strakte.
7. Skuldrene kan følge med opad i startpositionen, men resten af øvelsen skal de være stabiliserede, kontrollerede og sænkede.

Muskler der aktiveres

Primære

• Latissimus dorsi

Sekundære

• Biceps
• Bagerste skulder
• Rotatorkuff
• Underarme