0 produkter
0 kr
Træning og restitution under en opbygningsfase
Under en opbygningsfase, bulk, er det perfekt at benytte lejligheden til at øge din styrke og muskelvækst.
Del 1: Dirty bulk eller lean bulk?
Drag fordel af kalorierne
Eksempler til at øge træningsfrekvensen:
- Øg voloumen: antallet af reps/sæt
- Tungere vægte
- Flere øvelser pr. træning
- Flere træningsdage
Da en bulk består af et kalorieoverskud, vil din krop have en overflod af energi. Dette er en perfekt periode at drage fordel af, for at maksimere din muskelvækst såvel som din styrke. Derfor anbefaler jeg at øge din træningsfrekvens.
Øg din styrke under bulk
Under bulking kan det være en god idé at fokusere på at opbygge din styrke i grundøvelserne såsom dødløft, squat, bænkpres og militærpres. Dette skyldes, at i en periode med vægttab (cutting) mister du let styrken i disse øvelser, da musklerne ikke får tilstrækkelig energi, i modsætning til en bulkperiode, hvor du i stedet har et overskud af energi. Derfor kan det være vigtigt at genvinde den tabte styrke og også sigte mod at blive stærkere end tidligere.
Benyt lejligheden til at øge din styrke i grundlæggende øvelser med for eksempel tungere vægte eller flere reps og sæt.
Balance mellem træning, restitution og søvn
Hvad mange mennesker glemmer er, at musklerne ikke vokser under træningen, men i genopretningsfasen, det er når de nedbrudte muskler repareres, vokser og bliver stærkere end før. Det er derfor vigtigt at give kroppen nok hvile og lade den komme sig. Normalt når du taler om hvile, er det planlagte hviledage, du tænker over først, men det er selvfølgelig også vigtigt at lytte til din krop og hvile, når du faktisk føler dig udmattet. For at fremskynde opsvinget i løbet af en hviledag, anbefaler jeg en gåtur eller lignende træning med lav intensitet, for at pumpe blodet rundt i kroppen, og dermed ilte de nedbrudte muskler.
Men det vigtigste af alt, når det kommer til hvile og øget muskelmasse - er din søvn. At lade kroppen slappe af i 7-8 timer hver nat er nødvendig for at give kroppen de rette betingelser for at vokse. Søvn er en superkaft, som er utroligt vigtigt at drage fordel af.
