3 hurtige facts om bodybuilding

Hvis du vil vide bare lidt mere om bodybuilding, så nævner vi her 3 hurtige facts om livsstilen!

Kort om bodybuilding

Bodybuilding (kropsbygning) handler om målrettet at skabe en mere muskuløs og stærk krop ved gradvist at øge belastningen i styrketræningen, kombinere det med en protein- og næringsrig kost og prioritere tilstrækkelig restitution. Fokus er typisk at udvikle en harmonisk og proportioneret fysik, som lever op til kravene i de forskellige bodybuilding-kategorier. For mange er træningen ikke kun for formens skyld, men også et langsigtet mål om på sigt at stille op og konkurrere på højt – eventuelt professionelt – niveau.

1. Fokus på træning

Da målet er at skulpturere kroppen til en vis størrelse og symmetri, så ligger der meget fokus på progressiv overload og massere af restitution. Valget om hvordan man vælger at træne til et bodybuilding show er meget indvidiuelt, og kommer an på hvilken klasse du har planer om at konkurrere i, da de vurderes på forskellige måder. Derfor er der også mange der vælger at skaffe en coach, eller en mentor, til at hjælpe med træningsområder og programmer.

2. Spisevaner i bodybuilding

Kalorier, diæt og spisevaner er en stor del af bodybuilding, som igen er meget individuel. Nogle vælger at følge strikse madplaner, mens andre vælger at have det de kalder for 'cheat days' hvor de spiser udenfor deres sædvanlige kost, hvor andre vælger fuldstændig at undgå dem. Der er også ofte fokus på såkaldte 'on-seasons' og 'off-seasons' når der er snak om bodybuilding. Helt basalt så er 'on-season' perioden op til en konkurrence hvor der er meget fokus på kur og diæt, for at minimére kropsfedt, og så træning hvor man bevarer muskelmasse, selv i et kalorieunderskud. Dette kaldes ofte for 'cutting'. Derimod er 'off-season' den periode efter en konkurrence hvor man fokuserer primært på at bygge muskler, og dermed spiser i kalorieoverskud, som ofte kaldes for 'bulking', men stadig med nåde for ikke at opleve unødvendigt med kropsfedt som man ville skulle af med igen i 'on-season'.

Du kan også læse mere om 'bulking' her, eller hvis her hvis du læse mere om 'cutting'.

3. De forskellige klasser (konkurrencer)

Der findes flere forskellige klasser, både indenfor mændene og for kvinderne, og der er forskellige krav og regler i de forskellige klasser. Hvilken du ønsker at stille op i er helt op til dig og hvad du ønsker at opnå, eller hvad der er mere genetisk oplagt for dig at vælge. En konkurrence vil fokusere mere på overkroppen, mens en anden vil fokusere på underkroppen, eller kroppen som en helhed. Nogle fokuserer på mindre muskelmasse og mere defination, mens en anden vil fokusere meget på både muskelmasse og defination. Find den der bedst passer til dig og dine mål. Du kan læse mere om de forskellige klasser her.

Du kan også læse mere om de forskellige konkurrencer du kan deltage i hos Danish Federation of Natural Atheltes (DFNA) eller hos International Fitnness and Bodybuilding Federation (IFBB).

Tip! Vil du vide mere om bodybuilding? Så læs vores artikel her!