Vælg den rette måltidserstatning

Med forskellige trends, livsstile og mål kan det være svært at vide, hvad man bør indtage for at komme i form til stranden eller slippe af med de ekstra kilo fra ferien. Én gang for alle forklarer vi, hvad en måltidserstatning er, og hvilken gavn de gør.

• Hvad er måltidserstatning?
• Forskellige typer af måltidserstatninger
• Vælg den rigtige måltidserstatning
• Måltidserstatning og kosttilskud
• Hvem kan indtage måltidserstatning?

Hvad er måltidserstatning?

Måltidserstatninger kan bruges til enten at erstatte visse måltider eller alle måltider i en begrænset periode, men også for at variere kosten til forskellige diæter. Formålet er at opnå et betydeligt kalorieunderskud og derigennem tabe sig. En diæt bestående kun af måltidserstatninger giver omkring 800 kcal pr. dag, hvilket er en væsentlig reduktion fra de normale 2000 kcal for kvinder og 2500 kcal for mænd. De fleste måltidserstatninger består af pulver, som man selv blander til shakes eller supper, men der findes også færdigblandede shakes og barer, som er nemme at have med sig.

En måltidserstatning kan erstatte et eller flere måltider under en diæt.

Forskellige typer af måltidserstatninger

VLCD og LCD er betegnelser på den type måltidserstatninger, der kan erstatte enkelte eller alle daglige måltider med henblik på vægttab. VLCD står for Very Low Calorie Diet og er en komplet måltidserstatning, der kan erstatte alle måltider i en begrænset periode. LCD står for Low Calorie Diet og kan erstatte et eller et par måltider om dagen. For at et produkt kan få en af disse betegnelser kræves det, at den giver tilstrækkelig energi og har et fuldstændigt indhold af vitaminer og mineraler. En streng diæt, hvor du kun indtager VLCD-produkter anbefales at følge i højst et par uger, hvorefter du skal variere med rigtige måltider.

Måltider i form af shakes, supper og barer, der ikke klassificeres som VLCD eller LCD, bør suppleres med rigtige måltider for at sikre et tilstrækkeligt næringsindtag. Denne type måltider indeholder ofte mere protein og færre kalorier samt en bred variation af vitaminer og mineraler. De kan bruges som et kalorielet mellemmåltid for dem, der ønsker at holde vægten eller som enkelte måltider i en diæt.

Diætprotein er en anden produkttype, der kan bruges som et mættende mellemmåltid under en diæt. Et diætprotein er primært baseret på protein, men indeholder også mættende fibre og en del vitaminer og mineraler. Idéen bag disse produkter er at give et mættende og proteinrigt mellemmåltid med lavt kalorieindhold, hvilket er ideelt ved en diæt. Det er også en god mulighed for dem, der træner meget og ønsker at få et større indtag af protein, samtidig med at holde kalorierne nede. Diætprotein er ikke en komplet måltidserstatning, men kan være mættende som mellemmåltid og derved gøre det lettere at kontrollere kalorieindtaget resten af dagen.

Vælg den rigtige måltidserstatning

I de seneste år er diæter med måltidserstatninger blevet mere og mere populære, og udbuddet er vokset tilsvarende. Det kan være en effektiv måde at tabe sig meget på kort tid. Men det er ikke kun dem, der ønsker at tabe sig, der bruger måltidserstatning; de er lige så ofte brugt som et kalorielet mellemmåltid eller som et supplement til kosten hvis man har et højt kaloriebehov.

Måltidserstatning og kosttilskud

Hvis du trods dit lave kalorieindtag ikke synes, at vægttabet går hurtigt nok, kan du kombinere din måltidserstatning med kosttilskud beregnet til fedtforbrænding.

Koffein opfrisker og bidrager til øget ydeevne. Du orker mere under træning, og derfor vil du også forbrænde mere fedt. Fordelen ved tilskud fremfor eksempelvis at drikke kaffe, er at du får effekterne, koffeinet giver, i en komprimeret kapsel. Start dagen med en portion BURN med koffein, der både fungerer som et opkvikkende tilskud og et fedtforbrændingstilskud - selvfølgelig kan du vælge BURN uden koffein med de samme gode ingredienser.

Fibertilskud kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere, når du er på diæt. Fibrene svulmer op i maven, hvilket øger mæthedsfølelsen og giver en langsommere tømning af mavesækken. Fordi det tager længere tid for kroppen at nedbryde maden, når der er fibre i vejen, vil blodsukkeret holde sig på et mere stabilt niveau, hvilket kan mindske trangen til søde sager og reducere risikoen for fejl under diæten. Glucomannan er en type fiber, der findes i de fleste fibretilskud på markedet.

L-Carnitin er en aminosyre, der virker i mitokondrierne, hvor fedtforbrændingen foregår. Når vi spiser mad, sørger mitokondrierne for at der dannes energi, som kroppen kan udnytte. Carnitinet fungerer som den komponent, der transporterer fedt til mitokondrierne, så det kan bruges som energi. Uden adgang til carnitin vil fedtforbrændingen lide, og et tilskud kan sikre et tilstrækkeligt indtag.

Hvem kan indtage måltidserstatning?

Måltidserstatning som diætmetode er bedst egnet til dig, der ønsker hurtige resultater og kan klare at stå over måltider. Hvis du ikke ved, hvordan du skal kombinere fødevarer, så du opnår et stort kalorieunderskud, men samtidig bliver mæt og får alle nødvendige næringsstoffer, kan du få hjælp af måltidserstatning.

Hvis du vil prøve en pulverdiet, kan du gøre det på to måder. Enten kan du begynde med at skære ned på måltiderne og gradvist skifte maden ud med måltidserstatning. Et andet alternativ er at gøre det modsatte, og i stedet starte med en streng diæt kun med måltidserstatning, og derefter gradvist udskifte med rigtig mad. Hvis du har svært ved helt at bryde dine vaner, kan det første alternativ passe bedst. Fordelen ved det sidste alternativ er, at du lettere kan tilpasse dine nye kostvaner efter diætperioden. Ellers er det nemt at falde tilbage i gamle vaner og tage de kilo på, som du har arbejdet hårdt for at tabe.

Bemærk at måltidserstatning er beregnet til at blive brugt som en kur og altså ikke som en konstant kost i en længere periode. Sørg for at planlægge dine kostvaner efter diæten for at undgå den klassiske fejl at tage på i vægt igen bagefter. Planlæg også for din fremtidige motion, for præcis som ved alt vægttab, får du de bedste resultater, hvis du både træner og spiser sund og varieret.