Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension med vægtstang, eller skull crushers som den også kaldes, er en effektiv tricepstræning. Det sikrer ikke kun, at du får volumen på triceps, men træner også dens funktion til at bevæge armen mod kroppen.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Du skal bruge en vægtstang eller en z-stang med et smalt greb.
  2. Læg dig derefter ned med ryggen mod bænken, hovedet tæt på kanten.
  3. Løft stangen til lige arme over dig, lige over skulderleddet.
  4. Ved at bøje albuerne sænker du vægten bag hovedet på en kontrolleret måde.
  5. Når du er kommet ned, så stangen er under dit hoved, går du kontrolleret op igen.

Tip!

  • Spænd i din core.
  • Pres skuldre ned mod bagdelen.
  • Har den samme afstand mellem albuerne under hele bevægelsen.
  • Sørg for, at overarmene er så stille som muligt under bevægelsen.
  • Kan også udføres med håndvægte.

Muskler der aktiveres

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Benspark (leg extension)

Benspark (leg extension)

Benspark är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Dips sådan udfører du øvelsen

Dips sådan udfører du øvelsen

Dips træner primært triceps, men også brystmusklerne. Læs mere her!
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
 
Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen
 
Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

En stærk core er fundamentet for næsten al træning – her er de 10 bedste øvelser
 
Hybridtræning - balance mellem styrke og udholdenhed

Hybridtræning - balance mellem styrke og udholdenhed

Hybridtræning kombinerer styrke og udholdenhed i én og samme træning.
 
Kom i dit livs form!

Kom i dit livs form!

Vil du i form? Mangler du inspiration til din træning? Vi har din ryg!
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

5 dages træningsskema til muskelopbygning med træningsprofilen Denice Moberg!
 
Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Lær forskellen mellem aerob og anaerob træning!
 
Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.