Vælg det rette pre-workout

En pre-workout er perfekt til at få mest muligt ud af din træning. Men ligesom når du køber en bil, er forskellige PWO'er designet til forskellige formål med forskellige sammensætninger. Afhængigt af den effekt, som en bestemt PWO er designet til, anvendes visse nøgleingredienser, selvom der næsten er et uendeligt antal, der kan have lignende effekt eller komplementere disse nøgleingredienser.

• Øget styrke
• Øget udholdenhed
• Reduceret muskelnedbrydning
• Øget energi og fokus
• Optimal hormonel miljø
• Muskelpump og tryk

Øget styrke

Hvis du træner styrketræning og leder efter et ekstra boost under træningen, bør du helt sikkert vælge en PWO, der indeholder kreatin. Uden tvivl er det et af de mest anvendte kosttilskud og også et af de mest undersøgte substanser inden for sportsnæring og træning. Kreatin spiller en central rolle ved højintensiv træning som styrketræning og har i studier vist sig at øge præstation, hvilket på sigt er afgørende for træningsresultaterne. Er du interesseret i, hvordan de fungerer mere præcist, kan du læse vores artikel om kreatin.

Øget udholdenhed

Det er ingen hemmelighed, at de fleste PWO'er er rettet mod dem, der træner hård styrketræning, men de indeholder ofte stoffer, der også er fordelagtige for udholdenhedspræstationer. Hvis du leder efter en PWO til øget udholdenhed, bør du især kigge efter to nøgleingredienser: koffein og beta-alanin.

PWO er godt ved hård styrketræning, men er også fordelagtigt ved udholdenhedspræstationer.

Øget energi og fokus

Formålet med en PWO er som nævnt primært at øge præstationen under træningspasset. En vigtig faktor i denne sammenhæng er den mentale energi og fokus, du har, når du træder ind i træningscentret. Der er en række forskellige stoffer, der kan indgå i en PWO til dette formål, men det mest anvendte, og også det mest studerede, er koffein. En stor del af forskningen på dette område viser, at koffein øger både opmærksomhed, årvågenhed og koncentrationsevne.

Reduceret muskelnedbrydning

Mange PWO'er er udviklet primært med det formål at optimere præstationen under træningen. Nogle fokuserer dog på vigtigheden af at optimere proteinsyntesen og indeholder derfor forskellige aminosyresammensætninger. Ofte er den velkendte trio leucin, isoleucin og valin inkluderet, bedre kendt som BCAA eller forgrenede aminosyrer.

Forgrenede aminosyrer blev først bemærket på grund af deres potentielle rolle i at reducere træthed i forbindelse med udholdenhedspræstation. Men de blev hurtigt anerkendt i en anden, for atleter meget vigtig, sammenhæng - nemlig proteinsyntesen. Siden da har de været et af de mest populære tilskud blandt bodybuildere og atleter inden for styrkesport. Det er især leucin og dens rolle i aktivering af proteinsyntese, der er studeret, men alle tre er almindeligt forekommende i pre-workout produkter.

Anbefalede pre-workout produkter

 

RAW Rampage

 

Core Performance

 

BCAA Energy

 

Core PWO Zero

 

Core PWO Power

Optimal hormonel miljø

Det hormonelle miljø er meget afgørende for træningsresultaterne, da det har stor indflydelse på muskelvæksten. Niveauerne af de muskelopbyggende hormoner påvirkes af træning men også af søvn og kost. Derfor pågår der konstant forskning på forskellige stoffer og deres indvirkning på udskillelsen af disse hormoner, hvilket også er blevet inddraget ved udviklingen af mange pre-workout produkter.

Blandt andet har mineralet zink vist sig at være vigtig for normale niveauer af muskelopbyggende hormoner og en velfungerende proteinsyntese. I disse sammenhænge er både urter som tribulus terrestris og aminosyrer som arginin og D-asparaginsyre blevet bemærket. Hvis nogen af disse stoffer forekommer, er PWO'en udviklet med det formål at optimere træningsresultaterne over længere perioder og ikke kun at maksimere præstationen akut.

Muskelpump og tryk

Muskelpump og tryk indebærer, at blod pumpes til musklerne, hvilket skaber et tryk og en fyldt fornemmelse, som mange oplever som en præstationsforbedrende effekt. Denne mekanisme styres blandt andet af signalmolekylet nitrogenoxid (NO), som i kroppen omdannes fra aminosyren arginin. Det er ofte af denne grund, at arginin i forskellige former forekommer. Aminosyren citrullin omdannes til arginin i kroppen og inkluderes også for at supplere omdannelsen til NO.