0 produkter
0 kr
8 almindelige nybegynderfejl i fitnesscenteret
Omkring januar og september er fitnesscentre og træningsanlæg landet over ofte fyldt til bristepunktet med mennesker, der lige har sat nye mål om at komme i deres livs form. Desværre falder mange også i de klassiske nybegynderfælder på centret. Her har vi listet otte af dem.
1. Starter for hårdt ud
Dette er måske den mest almindelige nybegynderfejl uanset træningsform. Man sætter et højt mål og tror, at det bare handler om at give den fuld gas, uden at tænke på, at en helt utrænet person langsomt skal opbygge træningsrutiner. Hvis man træner for ofte, for hårdt og for længe den første uge, ender det ofte med en uudholdelig muskelømhed, der gør det umuligt at træne i flere dage, og i værste fald kan man også få en irriterende forkølelse. En sådan fælde kan fuldstændigt dræbe motivationen. Desuden er skaderisikoen væsentligt større, hvis man træner over sin kapacitet, før kroppen har vænnet sig til sporten.
2. Bliver for fastlåst i maskinetræning
Maskinetræning er fantastisk for nybegyndere, fordi man ikke behøver at koncentrere sig meget om bevægelsen, og hjernen og muskler kan forbindes uden problemer, så kroppen lærer, hvordan det skal føles at træne tungt. Men dette gælder kun for cirka seks uger, hvorefter det er tid til at gå videre til frie vægte og basisøvelser for at kunne udvikle sig. Der findes ingen kendt fitnessatlet, der har opbygget sin krop ved kun at bruge maskiner!
3. For lange træninger
Vi tror ofte, at jo længere vi træner, desto bedre er det, men faktum er, at kort intens træning kan være endnu mere effektiv. Træn med tungere vægte og færre gentagelser i stedet for lave vægte og mange gentagelser, hvis du vil bygge muskler. Selv når det gælder supplerende konditionstræning, kan du med fordel øge tempoet og lave kortere sessioner frem for at løbe, cykle eller gå i timevis i et roligt tempo.
4. Hvilepausen bliver for lang eller for kort
Når vi styrketræner, er det godt at tage pauser mellem sættene, men sørg for, at hvilen er proportional med øvelsens udfordring. Et sæt med få, virkelig tunge gentagelser kræver naturligvis længere hvile end når du træner lettere. Kun du kan mærke, hvor lang hvile der er optimal, men sørg for ikke at snakke for meget i pauserne eller starte for hurtigt, så musklerne ikke har haft mulighed for at komme sig, og du ikke kan fortsætte.
5. Fuldfører ikke hele bevægelsen
Når det begynder at blive tungt, eller når vi forsøger at udføre en øvelse hurtigere, kan vi nemt stoppe for tidligt i bevægelsen. For at få det optimale ud af en øvelse bør man gå hele vejen, både op og ned. Netop hvor det er hårdest, er ofte der, vi vælger at springe over, men det er også der, vi får mest udbytte.
6. Springer bentræningen over
Det klassiske problem, især blandt mænd, er, at der fokuseres mest på bryst, arme og mave uden at træne benene. Til at begynde med kan du slippe af sted med det, men når du begynder at bygge muskler, vil du snart opdage manglende symmetri. At cykle og gå en gang imellem er ikke nok til at opbygge benmuskler! For kvinder er det ofte balder, lår og mave, der prioriteres højst i centret, ofte på bekostning af overkropstræning i alle dens former.
7. Spiser for lidt
Typisk med et nytårsforsæt eller når man vil tage sig sammen og begynde at træne, er ønsket også at spise bedre og skære ned på kalorierne. Men at kombinere en kalorierestriktiv diæt med tung styrketræning er ikke altid en god idé. Kroppen har brug for kulhydrater for at have energi til træning og nok mad til at kunne genopbygge sig selv. Vælg hellere at spise en sund og varieret kost i tilstrækkelige mængder og skær ned på unødvendige lækkerier.
8. Stagnerer i komfortzonen
Når vi begynder at føle os tilpas med vores nye træningsform, er der mange, der flygter ind i komfortzonen og glemmer at udfordre sig selv, hvilket resulterer i, at man ender i et "enformighedstræk", hvor kroppen ved, hvad der sker, og hjernen klarer det uden problem. Men uden udfordring stagnerer resultaterne hurtigt. For at gøre fremskridt kræves der enten bedre variation i øvelserne eller planlægning, eller at man træner mere intensivt eller oftere. Et realistisk, men ambitiøst mål er en god motivation til hårdere træning.
Husk at supplere træningen med en god kost, da den næsten lige så stærkt påvirker resultaterne. Start med et kulhydratrigt måltid før træning og sørg for restitution med protein og kulhydrater bagefter. Har du brug for en hjælpende hånd, kan et effektivt kosttilskud komme til nytte. For eksempel gør et godt proteinpulver det nemmere for dig at få det nødvendige daglige proteinindtag, og en gainer giver kroppen ny energi fra kulhydrater og byggesten fra protein, hvilket sikrer en nem restitution efter træning!
