Tilbage fra ferie: Anden træning

Nu er vi nået til træning nummer 2 i vores artikelserie med Jenny Adolfsen for at komme tilbage til træning efter en dejlig ferie. Her er fokus på konditionen med skønne konditionsintervaller, der afsluttes med maveøvelser.

Introduktion | Program 1 | Program 3

Træning skal være sjovt, så det bliver lettere at tage træningstøjet på og faktisk træne.

Få pulsen op

Vælg en valgfri konditionsmaskine og start med at varme op i ca. 10 minutter. Efter opvarmningen er det tid til at svede og få pulsen op. Du kan enten benytte samme konditionsmaskine eller skifte til en ny.

• Arbejd i 40 sekunder og hvil i 20 sekunder x 10.
• Hvil i 3-5 minutter.
• Arbejd nu i 30 sekunder og hvil i 30 sekunder x 10.

3 maveøvelser der brænder

Afslut med disse maveøvelser, så mange du kan på knæløft og så længe du kan på plankerne:

Hængende knæløft ved stang
Hop op og grib en stang, som sidder så højt, at du kan hænge med benene strakt under dig. Løft nu dine ben fremad så højt du kan uden at svinge. Sænk derefter benene kontrolleret ned igen.

Planken
Stil dig på dine underarme og fødder, spænd mavemusklerne og stræb efter at forme og holde en lige linje fra hoved til fødder. Bliv stående så længe du kan holde korrekt form.

Sideplanken
Lig på siden på den ene underarm og den ene fod. Hold kroppen så lige som muligt her og hold så længe du kan holde korrekt form.

Fyld på efter træning

 

Core Protein Pro

 

Core Casein

 

Core Whey Protein

 

Core Protein Bar 2.0